Bolečine v gluteus maximusu, mediusu ali minimalusu po vadbi lahko nastanejo zaradi zapoznele mišične bolečine z zakasnitvijo, bolečine v išiasu ali poškodbe mišičnega seva. Ta bolečina lahko oteži običajne vsakodnevne aktivnosti in se pojavi po krepitvi vaj. Na primer lahko opazite bolečine v spodnjem delu hrbta in glute po počepih. Če bolečina traja več kot teden dni ali je izčrpavajoča, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzroki za boleče drobovje
Srbenje glutenov po vadbi običajno povzroči bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS. Čeprav je natančen vzrok za nastanek DOMS neznan, domnevajo, da ga povzročajo mikroskopske mišične solze in naravni vnetni odziv telesa na vadbo, poroča Ameriška šola za športno medicino. DOMS se pojavi, ko izvajate novo vadbo ali telo potisnete močneje, kot je navajeno.
Išiasno bolečino lahko zamenjate z gluteus maximus bolečino in jo pogosto povzroči ledveni hernirani disk, ki pritiska na živčni koren v spodnjem delu hrbta. Nepravilno dvigovanje uteži, na primer izvajanje počepov brez uporabe ustrezne tehnike, lahko poveča tveganje za hernijo diska. Sčasoma boste čutili bolečino v predelu zadnjice in lahko so bili otrplost ali šibkost v nogah, poroča klinika Mayo.
Obremenitev mišic lahko povzroči tudi bolečino v gluteus maximusu med in po vadbi.
Prepoznajte vir
DOMS se običajno počuti 12 do 48 ur po vadbi. Mišice se bodo ob dotiku počutile tesne, boleče in boleče. Zaradi tesnosti je raztezanje in krčenje gluteus maximus neprijetno. Če vas povzroči DOMS, bo bolečina v nogah in zadnjici v enem tednu minila sama od sebe.
Bolečine zaradi išiasa bodo povzročile dražljiv pekoč občutek, ki se začne v spodnjem delu hrbta in seva po zadnjici proti kolenu. Lahko je prisotna tudi otrplost. Bolečine v išiasu so lahko blage ali hude. Če je vaša bolečina posledica poškodbe, boste med vadbo verjetno občutili ostre bolečine v gluteus maximusu.
Privoščite si bolečine z gluteni
Pri DOMS počakajte vsaj teden dni, da izvajate iste vaje, ki usmerjajo vaš gluteus maximus. Masaža lahko pomaga ublažiti simptome. Vzemite acetaminofen ali ibuprofen za lajšanje bolečin, povezanih z DOMS, če jih odobri zdravnik. Sedenje v savni ali vroči kopeli vam lahko pomaga sprostiti mišice.
Raztezanje gluteus maximusa lahko sprosti napete mišice iz DOMS in zmanjša simptome tesnih glutesov. Izvajanje raztezkov kolka in spodnjega dela hrbta lahko zmanjša bolečine v išiasu na zadnjici. Če se draženje živčnega korena s konzervativnim zdravljenjem ne izboljša, bo morda potreben kirurški poseg, da odstranite del diska, ki draži živčno korenino.
Prepreči nadaljnje poškodbe
Preprečite vrnitev DOMS s postopnim povečevanjem intenzivnosti in trajanja vadbe. Pred začetkom vadbe se ogrejte 10 minut in vedno sledite vadbi z 10-minutnim obdobjem umirjanja.
Pred pitjem vode ostanite hidrirani. Z ustreznim dvigovanjem uteži zmanjšajte tveganje za hernijo diska, kar povzroči bolečino v išiasu. Hrbet imejte raven, kolen ne zakrivajte, ne upogibajte se v pasu in uporabljajte mišic nog za dvigovanje teže.
