Obloge iz turškega avokada vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe - tri glavna hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Kalorije so zmerno nizke in so lahko zdrava možnost kosila, če boste svoje sestavine izbrali pametno.
Navadne kalorije
Navadni puranjski ovoj, narejen s 3 oz. puran, 8-palčna tortilja iz bele moke in ½ skodelice narezanega avokada vsebuje približno 470 kalorij. Po podatkih USDA Nacionalne zbirke hranilnih snovi je puran 75 kalorij, avokado pa 235 kalorij. Fatsecret.com ugotavlja, da 8 palčna tortilja vsebuje 159 kalorij.
Zelenjavni dodatki
Običajna zelenjava, ki se uporablja za obloge, vključuje paradižnik, rumeno solato, špinačo, kumare, oljke, čebulo in kumarice. Te zelenjave ne vsebujejo več kot 20 kalorij na ovoj, vendar zagotavljajo vitamine, minerale in vlaknine.
Sir in začimbe
Vsak 1 oz. rezina cheddarja, monterey jacka ali sira provolone bo dodala 100 do 120 kalorij v ovoj. Majoneza in omake ter prelivi na osnovi majo dodajo približno 100 kalorij na žlico, kis in olje pa vsebuje 70 kalorij na žlico. - in 1 žlica. navadne rumene gorčice doda 11 kalorij.
Upoštevanje
Avokado je morda veliko kalorij, vendar so tudi veliko vitaminov skupine B, vitamina A, kalija in srčno zdravih maščob. Za zmanjšanje kalorij uporabite 6-palčno tortiljo in samo 2 oz. puran.
