Suho sadje služi kot dobra, prenosna možnost prigrizka, ko ste na poti. Rozine, ki so suho grozdje, in slive, ki so suhe slive, zagotavljajo tako sladek okus kot tudi raznovrstna hranila. Obe dehidrirani plodovi prinašajo številne koristi za zdravje in povečujejo vnos prehrane.
Kalorije
Rozine in slive zagotavljajo potrebne kalorije za energijo. Ena skodelica rozin vsebuje 434 kalorij v primerjavi s 418 kalorijami v skodelici slive. Praviloma je ta količina suhega sadja preveč kalorična, da bi služila kot dober prigrizek. Strokovnjak za prehrano s prehranskim kanalom predlaga, da bi prigrizke omejili na 100 do 200 kalorij, da bi odvrnili od lakote. razmislite, da jedo slive s slivami ali rozinami v četrtini ali pol skodelice, kot je primerno za vašo prehrano.
Vlakno
Vlaknine v vaši prehrani pozitivno vplivajo na zdravje črevesja in prebavo. Vlaknine dobite tako iz rozin kot iz sliv. Ena skodelica rozin vnese v vašo prehrano 5, 4 grama vlaknin, skodelica sliv pa vsebuje 12, 4 grama. Dnevni priporočeni vnos vlaknin znaša 25 gramov na dan za odrasle ženske in 38 gramov za odrasle moške. Slive prinašajo največ vlaknin za vaš dolar.
Kalij
Za povečanje ravni kalija lahko jeste tudi rozine in slive. 1-skodelica porcije rozin vsebuje 1.086 miligramov kalija, 1 skodelica slive pa 1.274 miligramov. Količina kalija, ki jo potrebujete vsak dan, je 2000 mg, tako da suho sadje ustreza približno polovici vaših dnevnih potreb. Kalij v rozin in sliva pomaga ohranjati kemično ravnovesje v krvi in ravni tekočin v telesu.
Vitamin K
Slive so zmagale pri vsebnosti vitamina K. Skodelica slive vsebuje 103, 5 mikrogramov vitamina K v primerjavi s 5, 1 mikrograma v skodelici rozin. Vsak dan potrebujete od 90 do 125 mikrogramov vitamina K, da pomagajo strjevanju krvi. Vitamin K, obilen s slivami, igra tudi vlogo pri zdravju kosti; pridobivanje ustreznih količin lahko pomaga preprečiti osteoporozo.
baker
Tako rozine kot slive vam zagotavljajo baker. Vsaka vsebuje približno 0, 5 miligramov na 1 skodelico. Baker, ki je na voljo v teh suhih plodovih, pomaga proizvajati hemoglobin, poleg tega pa pomaga izboljšati kakovost vaše kože s spodbujanjem proizvodnje kožne spojine, znane kot elastin. Poskusite vsak dan vključiti 0, 9 miligrama bakra v svojo prehrano.
