Šibko srce je mogoče opredeliti kot tisto, ki ne deluje po načrtih, potem ko ga poškodujejo pogoji, kot so diabetes, povečano srce, visok krvni tlak, srčno-žilne bolezni ali debelost. Okrepite svoje srce tako, da živite srčno zdrav življenjski slog, ki vključuje dobro prehranjevanje, vadbo in odpravljanje škodljivih navad. Ker se vsa zdravstvena stanja razlikujejo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Nehaj kaditi
Kajenje vam povečuje tveganje za razvoj številnih zdravstvenih težav, ki lahko oslabijo vaše srce. Na primer, ateroskleroza, utrjevanje koronarnih arterij, ki jo povzroča kopičenje maščobnih snovi ali holesterola, lahko povzroči ogljikov monoksid, ki ga najdemo v cigaretah, poroča Ameriško združenje za srce. Ogljikov monoksid in nikotin oslabita vaše srce z zožitvijo arterij, zmanjšanjem zmogljivosti rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, povečujejo škodljiv nivo holesterola, hkrati pa povečujejo tveganje za srčni infarkt. Kajenje prav tako zvišuje krvni tlak, še en dejavnik tveganja za bolezni srca. Ko boste prenehali kaditi, se vam bodo pljuča začela takoj zdraviti, krvni tlak pa se bo znižal v 20 minutah.
Premakni se več
Okrepite svoje šibko srce tako, da v svoj življenjski slog premaknete več in vgradite povečane količine aerobnih, znanih kot kardiovaskularne aktivnosti. Kardiovaskularna vadba daljši čas poveča vaš srčni utrip in zagotavlja številne koristi za zdravje, vključno z zvišanjem ravni koristnega holesterola in zniževanjem krvnega tlaka, poroča Ameriška zveza za srce. Če se vsaj 30 minut petkrat tedensko vključite v zmerno hitro raven aktivnosti, boste okrepili vaše srce. Primeri vključujejo hojo, vrtnarjenje, kolesarjenje, ples in plavanje.
Omejite živalske maščobe
Bodite pozorni in omejite količino živalskih maščob, ki jih porabite za izboljšanje zdravja srca. Živalske maščobe vsebujejo nasičene maščobe, znane kot škodljive maščobe. Preveč nasičenih maščob lahko privede do nezdrave ravni škodljivega holesterola in povzroči blokiranje vaših arterijskih sten, kar oteži pretok srca v srcu. Za izboljšanje zdravja srca omejite vnos nasičenih maščob na manj kot 10 odstotkov dnevnih kalorij.
Izgubiti težo
Izgubite dodatno težo, da okrepite svoje šibko srce. Debelost in prekomerna teža sta vodilna dejavnika tveganja za bolezni srca, diabetes, možgansko kap in visok krvni tlak. Nošenje dodatnih kilogramov pustoši za zdravje srca, saj znižuje raven holesterola, škoduje vašemu krvnemu žilju in srčnemu sistemu ter ovira krvni obtok. Hkrati dodatna teža poveča raven trigliceridov in krvnega tlaka. Izguba teže bo okrepila vaše srce z izboljšanjem krvnega obtoka, pripomogla k učinkovitejšemu upravljanju ravni tekočine in zmanjšala tveganje za motnje spanja,
Omeji trans maščobe
Strogo omejite - ali izpustite - trans maščobe iz svojega obroka, da okrepite šibko srce. Trans maščobe hkrati povečujejo vašo škodljivo raven holesterola in znižujejo vašo koristno raven holesterola, navaja klinika Mayo. Pomagalo bo znižanje porabe komercialno pripravljenih živil - na primer pekovskih izdelkov, škatle, konzervirane hrane, zamrznjene hrane in globoko ocvrte hrane. Zavedajte se, da lahko na etiketah hrane piše, da izdelek vsebuje nič trans maščob, vendar lahko hrana vsebuje manj kot 0, 5 grama na porcijo. To se lahko doda, če uživate raznovrstno hrano. Če je delno hidrogenirano olje ali skrajšanje navedeno na prehranski nalepki, živilo vsebuje nekaj maščob.
