Dve misli nam pogosto pridejo na pamet, ko človek sliši izraz "vitamin D": zdravje kosti in depresija. Čeprav je splošno znano, da vitamin D zaradi neposrednega izpostavljanja soncu lahko pomaga dvigniti človekovo razpoloženje, je treba paziti, da ne gre za zdravljenje ali vzrok za depresijo ali drugo duševno zdravje. Duševna in telesna zdravstvena stanja so lahko enako individualna kot prstni odtisi. Zato je najbolje, da ne domnevamo, da bo pomanjkanje vitamina D samodejno povzročilo ali bo posledica depresije ali tesnobe. Čeprav je vitamin D bistvenega pomena, njegove specifične učinke na duševno zdravje še ne bomo potrdili tako ali drugače (glejte ref. 1).
Slika vitamina D
Človeško telo uporablja hranila vitamina D, da pomaga pri absorpciji kalcija. Prav tako lahko pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2, raka, multiple skleroze in več zdravstvenih stanj (glejte ref. 4). Neposredna sončna svetloba pomaga telesu proizvesti vitamin D in ga lahko naravno absorbira iz hrane, kot so maščobne ribe, gobe, siri, jetra in rumenjaki. Nizke količine vitamina D lahko povzročijo bolečine v kosti, mišice pa šibkost. Če je v človekovem krvnem obtoku preveč vitamina D, lahko ta občuti utrujenost, dezorijentiranost, slabost ali občutek hitrega srčnega utripa.
Vitamin D in depresija
Čeprav premajhen vnos vitamina D ne pomeni samodejno, da bo oseba trpela za depresijo, je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje vitamina D prispeva k simptomom, povezanim z depresijo (glejte ref. 2). V raziskavi "PLoS One", objavljeni septembra 2015, so imeli bolniki z depresijo in pomanjkanjem vitamina D več simptomov depresije kot tisti, ki imajo samo nezadostno raven vitamina D. Na primer, za te bolnike bi ugotovili, da so bolj žalostni, utrujeni ali imajo težje koncentracije kot drugi bolniki. Morda so tudi izgubili užitek za stvari, ki so jim včasih prinesle zadovoljstvo. Vendar ne pozabite, da so bili ti ljudje hospitalizirani z diagnozo trenutne epizode depresije.
Vitamin D in tesnoba
Oseba, ki doživlja tesnobo, lahko občuti nemir, slabost, povišano telesno temperaturo ali se znajde v glavi. Razumljivo je, da si človek, ki ima takšne simptome, poišče olajšanje dostopnega hranila. Na žalost je zelo malo raziskav, ki pojasnjujejo kakršno koli povezavo med vitaminom D in anksioznostjo. Ena izmed raziskav, ki jo je leta 2011 objavil "PLoS One", ni našla nobenih značilnih razlik med mladimi odraslimi, ki so prejemali dodatek vitamina D, v primerjavi s tistimi, ki ga niso (glej ref. 3). Njihovo razpoloženje ni spremenilo vitamina D.
Zaključek
Ker so simptomi za preveč ali premalo vitamina D podobni simptomom, ki jih imajo tisti, ki imajo depresijo in / ali tesnobo, je razumljivo, zakaj mnogi verjamejo, da je povezava med tremi. Študije kažejo, da lahko vitamin D pomaga izboljšati razpoloženje za ljudi z depresijo, vendar se zdi, da med vitaminom D in posamezniki, ki trpijo, sploh ni nobene zveze. Če ugotovite, da imate dolgotrajne simptome depresije in / ali tesnobe ali simptome nizke ali visoke ravni vitamina D, se je najbolje posvetovati s svojim zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje.
