Kofein je stimulans, ki ga večina ljudi uporablja, da jim daje energijo in ostane pozoren. Zmerna količina dnevnega vnosa kofeina je 250 mg, kar pomeni približno 3 skodelice kave. Čeprav ne daje nobene prehranske koristi, se zmerno uživa. Vendar lahko kofein postane nadloga, ko ga popijete preveč. Ker kofein v vaš sistem vstopi skozi želodec, lahko njegove učinke občutite kar 15 minut po zaužitju. V vašem sistemu ostane več ur in traja približno šest ur, da se polovica kofeina, ki ga porabite, izloči.
Blaga motnja spanja
Glavna pritožba kofeina je njegov vpliv na spanec. Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči moten spanec, saj lahko zaužijete kofein prepozno v dnevu. Ker kofein traja šest ur za izhod iz telesa, zaužitje več kofeina v tem šestih urah podaljša njegove spodbujevalne učinke. Blaga motnja spanja lahko vključuje prebujanje sredi noči, pri čemer se težko vrnemo v počitniško stanje.
Nespečnost
Včasih ima lahko kofein trajnejše učinke na vaš spanec. Ljudje, ki zaužijejo več kot 250 mg kofeina na dan, običajno zaužijejo več, kot jih lahko izločijo. Preveč stimuliran centralni živčni sistem je tisti, ki proizvaja adrenalin, ki je buden hormon. To vznemirjeno stanje ima lahko dolgotrajne posledice na spalni cikel in kronična nespečnost se lahko sproži. Kronična nespečnost vključuje nezmožnost zaspa, zaspanja ali počitek in lahko povzroči dnevno zaspanost, težave z koncentracijo in razdražljivostjo.
Poliurija
Stranski učinek uživanja kofeina je poliurija, sicer znana kot prekomerno uriniranje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje odrasli, ki sprostijo več kot 2, 5 litra urina na dan, trpijo zaradi poliurije. Kofein ni samo diuretik, njegov vzbujevalni učinek na centralni živčni sistem lahko vpliva tudi na mehur. Pogosto uriniranje je lahko tudi moteče za vaše cikle spanja.
