Imati odvečno težo v stegnih je drugače, kot če ga imate v želodcu. Trebušna maščoba lahko privede do globoke visceralne maščobe, ki se nabira okoli organov in poveča tveganje za kronične bolezni. Ker na stegnih ni večjih organov, je najslabši učinek, ki ga lahko doživite, nižja samozavest. S spremembo prehrane lahko zmanjšate stegna in si povrnete samozavest.
Napačne predstave
Zmanjšanje pik je ideja, da lahko shujšate samo na enem območju. To je mit. Če želite shujšati v stegnih, morate shujšati po vsem telesu. Prehrana lahko pomaga, da je to mogoče.
Velikost
Zmanjšajte si kalorije za pospeševanje hujšanja. Z zmanjšanjem dnevnega vnosa za 500 do 1.000 kalorij boste izgubili 1 do 2 kilograma. na teden, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje. Če imate disciplino in poskušate hitro shujšati stegno, pojdite z višjim znižanjem.
Vrste
Ko zmanjšate kalorije, se izogibajte hrani z veliko natrija, sladkorja in nasičenih maščob, kot so slanina, piščančja krila, pica, torte, piškoti, sladoled in muffini. Namesto tega izberite živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi in lahko zvišajo raven energije, kot so pusto meso, riba, fižol, oreščki, semena, sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.
Časovni okvir
Čas dneva, ki ga izberete za jesti, lahko vpliva na vaš cilj izgube teže. Če zaužijete obrok in dolgo počakate, preden spet jeste, lahko postanete divji in posežete po nečem nezdravem. Da se to ne bi zgodilo, pojejte obrok takoj, ko vstanete in še naprej jejte vsake dve do tri ure preostali dan. Tako ne boste samo nadzirali lakote, ampak boste tudi dvignili metabolizem.
Učinki
Ko pijete kalorije v obliki tekočin, lahko povzročijo povečanje telesne teže tako kot hrana. Če želite shujšati stegna, pijače, obremenjene s kalorijami, zamenjajte z vodo. Voda ni samo brez kalorij, ampak tudi izpušča toksine iz vašega sistema in vas hrani. Kot dodaten bonus vam bo pitna voda z obroki pomagala napolniti vas in dodatno preprečila prenajedanje.
Upoštevanje
Če želite pospešiti svoj napredek, naredite kardiovaskularno vadbo. Naredite katerokoli obliko, ki vključuje stegna, na primer hitro hojo, tek, eliptični trening, plezanje po stopnicah, kolesarjenje ali veslanje. Prizadevajte si 45 do 60 minut kardio in to počnite štiri ali pet dni na teden.
Opozorilo
Preden začnete z novimi prehranjevalnimi vzorci, pridobite soglasje zdravnika.
