Zaradi zaprtja lahko tečete v vogalnico za odvajala. Če jih pravilno jemljete, so vlaknasti dodatki prav tako koristni kot odvajala. Odvajala lahko povzročijo odvisnost, če se nanje zanašate dovolj pogosto. Vlaknine v prahu so bolj naravna možnost, ki s svojim telesom sodelujejo pri spodbujanju pravilnosti. Pri toliko blagovnih znamk, ki jih lahko izbirate, je pomembno, da preberete etiketo na prahu iz vlaken, da najdete pravo kombinacijo za vas.
Topna vlakna
Topne vlaknine se mešajo z vodo v vašem črevesju in pomagajo odstraniti toksine in holesterol iz telesa. Medtem ko topne vlaknine upočasnijo prebavo v vašem želodcu, lahko pomagajo premikati stvari drugam. Gvarjev gumi, ksantamov gum, beta-glukani, aribinoza in pektin so primeri topnih vlaknin. Te tvorijo gel podobno snov v GI traktu. Psyllium lupina in hemiceluloza sta pogosti sestavini vlaken v prahu. Imajo tako topne kot netopne lastnosti.
Netopna vlakna
Netopne vlaknine se ne prebavijo; Preprosto gre skozi vaš sistem in doda večji del blatu. Kljub temu, da ni ravno razčlenjen, so netopne vlaknine še vedno pomembne za pravilnost, saj dodaten volumen v vašem prebavilih sproži peristaltiko ali gibanje v črevesju. To gibanje je tisto, kar spodbuja vaše telo k gibanju črevesja. Ovseni otrobi in pšenični otrobi so netopne vlaknine, prav tako celuloza, lignin in hitin. Poiščite vlaknine v prahu, ki imajo tako topne kot netopne vlaknine za najboljše rezultate.
Voda in vlaknina
Da imajo vlaknine odvajalni učinek, morate biti prepričani, da pijete ustrezne količine tekočine. Brez zadostne količine vode imajo vlaknine lahko nasprotni učinek in dejansko ovirajo vaše črevesje. Za vsak odmerek vlaknin v prahu vzemite vsaj skodelico vode. Nekatere blagovne znamke vam omogočajo, da prašek mešate neposredno v vodi, kar vam lahko pomaga, da si ne pozabite povečati vnosa vode. Ko jemljete vlaknine, povečajte količino vode, ki jo pijete čez dan.
Preveč vlaknin
Živila z veliko vlaknin vključujejo polnozrnate žitarice, lečo, sadje in zelenjavo. Kadar je v hrani naravno veliko vlaknin, običajno vsebuje tako topne kot netopne oblike. Pridobivanje ustreznih vlaknin v vaši prehrani ne samo spodbuja pravilnost, ampak tudi znižuje holesterol, vam pomaga ohranjati zdravo težo in izboljšuje glukozno toleranco. Skupaj s temi koristmi lahko vlaknine zmanjšajo absorpcijo nekaterih vitaminov in mineralov, kot sta železo in kalcij. Učinek nekaterih zdravil se lahko zmanjša tudi z velikim vnosom vlaknin. Če jemljete vlaknine, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom o času dodajanja, da preprečite vsrkavanje drugih pomembnih hranil.
