Mnogi Američani trpijo zaradi bolečin v hrbtu v takšni ali drugačni obliki. Torakalna bolečina v hrbtu pomeni, da se bolečina nahaja v zgornjem ali srednjem delu hrbta. Vzroki za bolečino v hrbtu v prsnem košu so številni: na primer ne pravilno dviganje, slaba drža, preživljanje preveč ur na slabem stolu v službi ali predhodna poškodba. Ne glede na vzrok lahko nekatere vaje pomagajo odpraviti bolečino.
Metulj
Po podatkih Schiffertovega zdravstvenega doma na univerzi Virginia Tech je metulj dobra rehabilitacijska vaja za tiste, ki imajo prsne bolečine v hrbtu. Za začetek položite roke na ramena z dlanmi obrnjenimi navzdol. Nato držite roke na svojih ramenih in poskušajte komolce približati drug drugemu pred telesom. V mišicah zgornjega dela hrbta mora biti občutek raztezanja. Zadržite ta položaj za tri vdihe in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite enega do tri sklope od 10 do 15 ponovitev te vaje.
Torakalni raztežaj
Torakalni raztežaj se začne s sedenjem na tleh z iztegnjenimi nogami, stopala pa navzgor. Roke položite na predel sredine stegna, nato pa počasi premaknite glavo in vrat, da se zavijete proti trebuhu. Držite ta zvite 15 minut in nato trikrat ponovite. Raztežaj nadaljuje z drugim delom, tako da desno komolec in ramo usmeri naprej proti tlom in zasuka zgornji del telesa v levo. Držite ta zviti položaj 15 sekund. Ponovite zaporedje, da zasukate nasprotno, tako da levi komolec kaže naprej. Vsako stran zvite trikrat.
Vadba na srednji pasti
Zdravstveni center univerze Columbia priporoča vadbo na sredini pasti za rehabilitacijo bolečine v zgornjem delu hrbta. Začnite z ležanjem na trebuhu na trdni površini. Za dodatno oporo in udobje lahko blazino zložite in postavite pod prsni koš. Roke potegnite naravnost na stranice s komolci naravnost, palci usmerjeni proti stropu. Roke počasi dvignite do stropa in stisnite ramena. Počasi spustite roke nazaj v začetni položaj. Začnite s tremi nizi po 15 ponovitev.
Joga raztegljiva ramena
Raztezanje ramen je priljubljen način lajšanja prsnih bolečin v hrbtu. Preproste joga postave in raztezki vam lahko pomagajo kot program za vadbo. Za ta raztežaj je potrebna brisača ali odporni pas ali pašček. Začnite tako, da sedite v udobnem položaju na kolenih. Z obema rokama držite brisačo, trak ali jermen spredaj. Izravnajte roke in na vdihu premikajte brisačo, trak ali jermen nad glavo, nato pa izdihnite roke zadaj. Iztegnite se samo nazaj, kolikor lahko roke gredo, medtem ko ostanete naravnost in brez bolečin. Vajo naredite skupno 10-krat.
