Indeks utrujenosti je pojem, ki se uporablja pri preučevanju razvoja utrujenosti med anaerobno vadbo. Anaerobna vadba je sestavljena iz dejavnosti - na primer sprintanja -, ki se za gorivo zanašajo na glikogen, ne pa na kisik. Vaš indeks utrujenosti je mogoče izmeriti z nizom tempiranih šprintov; Rezultat lahko pomaga vašemu trenerju, da oceni področja, na katera boste morda morali osredotočiti svoj trening.
Lastnosti
Indeks utrujenosti je merilo anaerobne sposobnosti ali vzdržljivosti. To je hitrost upada moči pri vsakem športniku; z drugimi besedami, pomeni hitrost, s katero se sprintate pri sprintu. Tekaški anaerobni test šprinta - ali RAST - za indeks utrujenosti integrira statistiko iz šestih šprintov in pri tem uporabi vašo največjo moč - statistiko vašega najboljšega šprinta - vašo najmanjšo moč - statistiko iz vašega najpočasnejšega šprinta - in povprečje vaših šprintov, da se doseže številka v vatih na sekundo. Višji kot je indeks utrujenosti, nižja je sposobnost ohranjanja moči nad nizom sprintov. Glede na spletno stran Peak Performance lahko veliko število utrujenosti trenerju pomaga prepoznati športnike, ki se morajo osredotočiti na izboljšanje tolerance laktata.
RAST test
RAST je športno specifičen anaerobni test, ki ga je razvila Univerza v Wolverhamptonu, Združeno kraljestvo, za preprosto in ekonomično merjenje indeksa utrujenosti. Poleg tega trenerjem omogoča tudi ocenjevanje športne največje moči, povprečne moči in minimalne moči. Za kolesarje je mogoče uporabiti podoben test, imenovan WANT - ali Wingate Anaerobic Test s 30-cikličnim preskusom, vendar je zapleten za upravljanje in je potreben računalnik in ergonometer.
Postopek preskusa RAST
Športnik opravi šest 35-metrskih sprintov - vsak predstavlja največji napor - z natanko 10 sekundami med vsakim sprintom za preobrat. Uporabljata se dva merilnika časa s štoparico, eden za sprint in drugi za preobrat. Z atletsko težo, tekom razdalje in časom lahko izračunate športnikovo moč. Za izračun največje moči se uporablja najhitrejši čas sprint, medtem ko se za najmanjšo moč uporablja najčasnejši čas. Indeks utrujenosti ugotovimo tako, da odštejemo minimalno moč od največje, nato pa vsoto razdelimo na šest: število šprintov v testu. Povprečna ali povprečna izhodna moč kaže športnikovo sposobnost ohranjanja moči skozi čas. Najdemo ga tako, da dodamo izhodno moč za vsak od šestih šprintov in delimo s šestimi. Peak Performance ugotavlja, da višji kot je povprečni rezultat moči, boljša je sposobnost športnika za vzdrževanje anaerobnih lastnosti.
Laktat
Med intenzivno vadbo lahko laktat v mišicah in krvi naraste do zelo visokih ravni. Kopičenje laktata povzroča povečano koncentracijo vodikovih ionov in ustrezno acidozo, ki je glavni dejavnik mišične utrujenosti. Športniki z visokim številom indeksov utrujenosti bi morali trenirati za izboljšanje tolerance laktata, da bi spodbudili hitrejše okrevanje od eksplozivnih sunkov hitrosti in moči. Trening za toleranco do laktata se običajno začne sredi predsezone, potem ko je zgrajena aerobna podlaga s stalnim ali intervalnim treningom. Vaje, ki vključujejo ponovitve šprintov in šatlov, proizvajajo veliko mlečne kisline; Ko se telesna toleranca do laktata povečuje, se poveča tudi sposobnost učinkovitega odstranjevanja.
