Lunges je močna vaja, ki v enem polnem nagonu cilja glutene, stegnenice, kvadricepse, fleksorje kolkov, osnovne mišice in teleta. Tudi temeljne mišice med pljuči dobijo velik zagon, če držite trup pokončno in izboljšate dvostransko ravnovesje. To pomeni, da bi morali vsak dan delati snopce, kajne? Ne tako hitro. Ni dobro, da katerokoli mišico v telesu delate več dni zapored, vključno s pljuči, ali tvegate poškodbo.
Nevarnost pretreniranosti
Ko izvajate vadbo za moč, povzročite mikroskopske solze v ciljnih mišicah. Ko dajo mišicam čas, da si opomorejo, se popravijo in postajajo močnejši in večji. Če vsak dan padete, se te mišice ne morejo popraviti.
Čeprav imajo gluteni, fleksorji kolkov in hrbtenice največ koristi od pljuč, lahko tudi trpijo zaradi bolečin in bolečin, če jih pretreniramo, če delamo pljuče vsak dan. Morda boste celo sčasoma občutili zmanjšano zmogljivost.
Lunges je vadba moči, tako kot pri vsakem treningu za moč, tudi telo med dnevnimi delovnimi dnevi potrebuje dan počitka, da si popolnoma opomore in popravi uporabljene mišice. Vsakodnevne obremenitve z lugmi vas lahko tudi utrudijo in ne morete uporabljati ustrezne oblike obroba, kar povzroča neupravičen stres na spodnjem delu hrbta, kolenih in teletih.
Pameten razpored
Svoje vadbe za moč se lotite na dva načina - bodisi izvajajte vadbo za celo telo dva do trikrat na teden, dajte svojemu telesu vsaj prost dan, ali pa nadomestite mišične skupine, ki jih delate. Na primer, en dan lahko naredite vadbo spodnjega dela telesa, vključno z zankami, in naslednji dan trenirate zgornji del telesa. S to metodo se vsak dan ukvarjate z vadbo, vendar nobenih določenih mišic ne preobremenjujete.
