Ne glede na to, ali ste občudovali njihov popolnoma raven abs ali tonirane štirikolesnike na panojih ali v videoposnetkih, je ena stvar zagotovo - fitnes modeli imajo nekaj občudovanja vrednega stanja. In čeprav nekateri videz modela izvirajo iz dobre genetike, je za ostalo odgovorna uravnana prehrana in živahen program vadbe. Medtem ko se modeli taktike diete lahko uporabljajo za pripravo na tekmovanje v fitnesu ali fotografiranje fotografij ne bi smelo biti redni del vašega življenjskega sloga, lahko kljub temu ukradete nekaj njihovih skrivnosti prehrane, da se boste lažje privili.
Držite se zdrave osnovne prehrane
Prehrana ženskega fitnesa ne sme biti zapletena; enako sadje, zelenjava, pusto beljakovine in polnozrnate žitarice, ki jih priporoča vsaka zdrava prehrana, naj bi predstavljali tudi večji del njene prehrane. Če se čez dan počutite polni manjših obrokov - na primer šestih manjših obrokov ali treh obrokov srednje velikosti in dveh prigrizkov - in za vsak siti vključite beljakovine. To bi lahko pomenilo, da boste zjutraj v žito dodali posodo grškega jogurta, nanj pa dodali živahno zeleno solato z nekaj koščki tune ali lososa in združili pečeno zelenjavo s piščančjimi prsi na žaru na večerji. Omejite vnos očitno nezdrave hrane, kot so sladka peciva, rafinirani ogljikovi hidrati - kot beli kruh in testenine - ter maščobne predelane in pakirane hrane, kot so krekerji za prigrizke, čips in zamrznjena pica.
Kako so ženske fitnes modele zadovoljne
Čeprav si morda mislite, da fitnes modeli vsakodnevno sledijo nevzdržni prehrani, to ni res, kaže profil šestih ženskih fitnes modelov, objavljenih v reviji Women 's Health and Fitness. Modeli delijo "skrivnosti" trajnostne prehrane, ki jim prinašajo dolgoročni uspeh - na primer fitnes manekenka Andrea Albright v intervjuju razloži, da nikoli ne zapusti hiše lačna, in občasno popuščanje razmišlja o povečanju kalorij, ki povečujejo metabolizem, ne pa "varanje" svoje prehrane.
Ta trik ukradite tako, da prehrano napolnite z zdravo hrano, vendar si dovolite, da se vsakič po nekaj privoščite, da se ne boste počutili prikrajšane. Eksperimentirajte z novimi načini serviranja zdrave hrane. Na primer, poskusite najljubši prigrizek hrenovke Meaghan Terzi - čičeriko, pečeno v pečici -, da dobite zadovoljivo teksturo nezdrave hrane brez vseh kalorij in maščob.
Ostanite hidrirani
Če želite, da je fitnes model vreden telesne mase, morate biti hidrirani. Voda pomaga odstranjevati toksine iz telesa preko ledvic, vaša jetra pa potrebujejo vodo za pravilno delovanje in presnovo maščob. Dehidracija lahko povzroči tudi, da ste lačni, kar vas lahko zamika, da bi prekinili prehrano. V intervjuju za svetovni fitnes fitnes manekenka Monica Brant ugotavlja, da ves čas zadržuje vodo in vsak dan pije približno en galon.
Čeprav je hidracija nujna, vam ni treba popiti celega galona, ugotavlja univerza v Arizoni; vsaj 64 unč je v redu. V dneh, ko telovadite, boste verjetno potrebovali malo več vode. Pred vadbo in po njej se tehtajte; za vsak kilogram izgubite 16 unč vode, da napolnite raven tekočine. V vodo dodajte nekaj vejic mete za osvežilno pijačo ali iztisnite nekaj limetinega soka.
Slim Down za Photoshoots
Če iščete fotografijo, pripravljeno za fotografiranje, boste morali izvesti dodatne prilagoditve prehrane. Ko se kondicijski modeli prehranijo do svoje fotošopne ali tekmovalne teže, bodo zmanjšali kalorije iz svoje prehrane, ne da bi zmanjšali vnos beljakovin. Zmanjšanje kalorij omogoča izgubo teže, beljakovine pa pomagajo nadomestiti mišično maso; skupaj pomagajo ohranjati mišični ton modela modela, hkrati pa povečujejo opredelitev mišic z izgorevanjem prekrivne maščobe. Na splošno se dieta vrti okoli virov vitkih beljakovin - na primer jajčnega beljaka in piščančjih prsi - in vlaknastih zelenjav, s škrobnimi ogljikovimi hidrati, kot je riž, ki jih jemo v postopno manjših količinah.
Prilagoditev prehrane tej ravni zahteva natančno nastavitev glede na vašo telesno razporeditev in končne cilje, zato je najbolje, da se za prilagojen kratkoročni načrt posvetujete s strokovnjakom. Upoštevajte, da večina fitnes modelov in tekmovalcev ne izgleda vedno pripravljeno na fotografiranje, program prehrane in vadbe, ki se uporablja za pripravo na dogodek, pa ni mišljen dolgoročno. Dejansko lahko redno uživanje preveč beljakovin in premalo ogljikovih hidratov poveča tveganje za zdravstvene težave, kot je osteoporoza, ugotavlja Harvard Medical School.
Za vsakodnevno prehrano vam lahko prehranski in fitnes strokovnjak pomaga razviti smiseln načrt. Postavljanje realističnih ciljev vam pomaga, da se ne boste počutili razočarane ali padli v divje diete ali neurejeno prehranjevanje, če želite doseči nevzdržen cilj.
