Ljudje, ki telovadijo, lahko pričakujejo, da bodo po treningu občutili bolečino v mišicah, ne pa nenadne bolečine v kolku. V večini primerov je nenadna bolečina v kolku po vadbi posledica poškodbe mišice ali kosti v kolku ali okoli njega. Na srečo je večino primerov nenadnih bolečin v kolkih po vadbi mogoče preprečiti s spremembami vadbene rutine in jih zdraviti doma s počitkom in zdravili.
Bolečine v kolkih po vadbi
Bolečine v kolkih po vadbi se lahko pojavijo v kolčnem sklepu ali v mišicah, kite in ligamenti, ki se povezujejo s kostmi. Bolečine v bližnjih predelih, kot so spodnji del hrbta, prepona ali zadnjica, lahko posnemajo bolečine v kolkih, saj ta področja telesa innervirajo isti živci.
Pri nekaterih ljudeh se bolečina v kolku lahko poslabša z določenimi gibi, kot so vrtenje noge, upogibanje, iztezanje, ugrabitev ali addukcija. Bolečine se lahko pojavijo tudi med premikom, korakom ali stoječo fazo gibov, kot je hoja, in prenos teže z ene noge na drugo lahko poslabša bolečino v kolku.
Vzroki za bolečine v kolkih
Padec ali poškodba, kot je nalet na opremo za vadbo, lahko po vadbi povzroči bolečino v kolku. Prekomerne poškodbe, kot so raztezanje ali napenjanje mišice, tetive, ligamenta ali kosti v zgornjem delu noge, spodnjem delu hrbta ali zadnjici med vadbo, lahko povzročijo tudi bolečino v predelu kolka. Če se ponavljajoče vaje, kot sta stopnišče ali kolesarjenje, lahko v daljšem časovnem obdobju povzročijo tendinitis, kar povzroči bolečine v kolkih po vadbi.
Ženske, ki so noseče, so nagnjene k bolečinam v kolkih po vadbi zaradi hormonskih učinkov na telesne sklepe. Starejši ljudje lahko občutijo bolečino v kolkih po vadbi kot posledica osteoporoze ali osteoartritisa. Redko lahko osteonekroza, ki je smrt v eni od kosti bokov, po vadbi povzroči bolečino. Če imate bolečine v kolku, se za natančno diagnozo obrnite na zdravstvenega delavca.
Zdravljenja bolečine v kolku
Večino primerov bolečine v kolkih po vadbi je mogoče zdraviti doma, če si odpočijete vaje, ki bolečino poslabšajo, skupaj z uporabo blažil za bolečino, kot sta aspirin ali ibuprofen, kot priporoči zdravnik. Spanje na prizadeti strani in postavitev blazine med kolena ali uporaba blazinice v obliki črke S ali nosečniškega spalnega blazine lahko tudi olajšata bolečine v kolku.
Ljudje z osteoartritisom in osteoporozo lahko za zdravljenje svojih bolečin potrebujejo zdravila na recept, kot so kortikosteroidi, in stanja, kot sta zlom kolka ali osteonekroza, lahko zahtevajo kirurško zdravljenje.
Prepreči bolečine v kolkih
Nadomestne oblike vadbe, na primer enliptični vaditelj en dan in joga naslednjič, lahko pomagajo preprečiti bolečine v kolkih, povezane s ponavljajočimi se stresnimi poškodbami. Ogrevanje pred vadbo in hlajenje po njem lahko preprečita iztegnenje in napetost hladnih mišic. Plavanje lahko pomaga zmanjšati pritisk na vneto sklepe, dejavnosti, kot je hoja, pa lahko pomagajo povečati kostno maso pri ljudeh z degenerativnimi kostnimi boleznimi.
Uživanje zdrave prehrane z zadostnimi količinami kalcija in vitamina D ali jemanje dodatkov po priporočilu zdravnika lahko pomaga tudi pri preprečevanju sprememb v kosteh, ki lahko po vadbi vodijo do bolečin v kolku.
