Omejevanje dnevnega vnosa na 1200 kalorij na dan zahteva skrbnost in pogosto tudi lakoto. S tem trudom in pomanjkanjem bi pričakovali, da boste shujšali. Ko pa se zgodi obratno in se število tehtnic poveča, se vam zdi, kot da vržete brisačo za hujšanje in jeste z opustitvijo. Preden se odločite, da preprosto ne morete shujšati, ponovno ocenite strategijo in pričakovanja za hujšanje.
Dajte čas za hujšanje
Če ste v nekaj dneh zaužili 1200 kalorij na dan, si morda ne boste dali dovolj časa, da bi videli rezultate. Lestvica ne meri le teže maščobe, temveč zadrževanja tekočine, kosti in mišične mase. Vaša teža tehtnice lahko niha za kar 5 kilogramov na dan, odvisno od zastajanja vode, hormonov ali zaprtja. Večina ljudi tehta več v nedeljo zvečer in najmanj tehta v petek zjutraj, kaže raziskava, ki so jo leta 2014 opravili raziskovalci z univerze Cornell.
Tehtajte se samo enkrat na teden, da se izognete vsakodnevnim vzponom in padcem, ki bi lahko bili frustrirajoči. Če mineva sedem do deset dni in še vedno niste izgubili vsaj nekaj unč, boste morda morali upoštevati druge ovire, ki bi jih povzročili.
Delitev hrane za 1.200-kalorični načrt
Morda mislite, da zaužijete le 1200 kalorij na dan, vendar ste lahko prepričani le, če tehtate in merite hrano. Vložite v nabor merilnih skodelic, merilnih žlic in tehtnice za hrano. Če velikost porcije očesnega jabolka, je veliko večja verjetnost, da podcenite velikosti serviranja. Zapis hrane lahko pomaga, da se prepričate, da vsi obroki vključujejo tudi 1.200 kalorični cilj, ki ste si ga zastavili.
Po drugi strani pa lahko brez svoje krivde dobivate preveč kalorij. Če jeste samo predpakirano hrano in restavracijsko hrano, bodo morda objavljene kalorije izklopljene. Študija v reviji revije Ameriškega dietetičnega združenja za leto 2010 je pokazala, da lahko pakirana hrana vsebuje kar 8 odstotkov več kalorij, gostinska hrana pa 18 odstotkov več kalorij. To pomeni, da če informacije o obroku na meniju navajajo 400 kalorij, lahko vsebuje kar 472 kalorij. Ko se držite strogega kaloričnega vnosa, lahko te malo napačne izračune kalorij zaustavijo vašo izgubo teže.
Obremenitev nad kalorijami
Neplačani računi, bližnji roki dela in izguba teže povzročajo stres, ki lahko ovira izgubo teže. Če ste pod stresom, lahko izčrpate hormon kortizol, ki je dvakrat lahek proti izgubi teže: hrepenite po visokokalorični hrani in spodbujate hranjenje teh kalorij kot maščobe, pogosto okoli trebuha. Vaše telo ne more razlikovati med stresom, da ne bi dokončali preglednice v pisarni, in stresom, s katerim so se soočali predniki, da bi preživeli, čeprav le slednja zahteva, da se shrani energija v obliki maščobe.
Omejevanje vnosa kalorij je še en sloj stresa, ki lahko povzroči sproščanje kortizola in, ironično, zavira izgubo maščobe. Študija, objavljena v reviji Psychosomatic Medicine leta 2010, je pokazala, da spremljanje in omejevanje vnosa kalorij delujeta kot psihološki in biološki stresor, kar ima za posledico povečano proizvodnjo kortizola.
Dobitek in teža mišic
Če ste dosledno zaužili 1200 kalorij in vsaj mesec dni telovadili, boste morda trgovali z maščobo za nekoliko mišične teže. Preverite, kako se vaša oblačila prilegajo - morda opazite, da je pas brez pasu na lestvici bolj ohlapen, hlače pa se lahko prilegajo manj tesno. To je zato, ker kilogram mišice zavzame manj prostora kot kilogram maščobe. Vaša bruto teža se morda ne bo spremenila, vendar je vaše telo videti vitkejše in bolj prijetno. Razmislite o uporabi meritev telesne maščobe kot znaku napredka, ne pa lestne teže.
Če ste prepričani, da niste spremenili telesne sestave, vendar ste na dan zaužili le 1200 kalorij in v telovadnici izjemno trdo delali, se morda neredujte. Premalo hrane pomeni, da morda nimate energije, da bi jo vložili v svoje vadbe, zato so manj naporni. Tudi vaše telo lahko začne jesti svojo vitko mišično maso in shranjevati več maščobe, da se reši pred tistim, kar doživlja kot bližajočo se lakoto.
Prilagoditev strategije izgube teže
Za mnoge ljudi je 1.200 kalorij le premalo kalorij, uspešnejši pa boste, če boste vnos dejansko povečali na 1.500 do 1.800 kalorij na dan. Po drugi strani se boste verjetno lahko bolj trudili, se počutili manj prikrajšane in še vedno shujšali.
Poskrbite, da bo večina vaših obrokov zdrava, nepredelana hrana. Jajca, ovsena kaša, jogurt in jagode so dobra hrana za zajtrk. Solate, juhe na osnovi juhe, polnozrnate žitarice in meso z žara, perutnina in ribe pripravljajo kakovostna kosila in večerje. Ta živila vsebujejo veliko hranilnih snovi - zlasti beljakovin in vlaknin -, ki vam pomagajo, da se počutite polni, zato se lahko držite načrta za zmanjšanje kalorij brez ekstremne lakote. Obroke in prigrizke zaokrožite s sadjem in ne škrobno zelenjavo, ker vas bodo zadovoljili z manj kalorijami ter zagotovili vitamine, minerale in vlaknine za dobro zdravje.
V nekaterih primerih lahko težava zaradi zdravja povzroči težo. Če ste zaskrbljeni, se to morda zgodi, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih vzrokih.
