Ko poskušate shujšati, boste morda nekoliko natančneje prebrali oznake živil, saj prehranska dejstva glede kalorij, vsebnosti maščob, sladkorja in natrija postajajo pomembnejša. Kalorije so tudi ključnega pomena pri vadbi. Kalorije predstavljajo količino energijske hrane, ki jo telesu zagotavlja. Poraba hrane in poraba energije se omenjata v množicah 1000 ali Kcals.
Korak 1
Poglejte svojo prehransko etiketo in poiščite kalorije. Te kalorije v hrani so navedene v Kcal: En Kcal je enak kaloriji hrane. Vnesite število kalorij za hrano ali Kcals, ki jih pretvorite v kalkulator.
2. korak
Število Kcal pomnožite s 1.000. Če sta na primer 2 Kcals, vnesite 2 krat 1.000.
3. korak
Nastalo število je število porabljenih kalorij. Dva Kcal krat 1.000 povzroči 2000 kalorij. Ne pozabite, da to niso kalorije v hrani. Po kalorijah na uro.com porabljene kalorije predstavljajo energijo, ki jo vsebujejo tako hrana, ki jo jemo, kot naša telesna maščoba.
Namig
Dober način, da določite, koliko kalorij morate vsak dan porabiti, je poraba kaloričnega primanjkljaja - izračun izgube teže, ki je enak kalorijam, ki jih zaužijejo, minus porabljene kalorije. Rezultat je neto število kalorij, ki ste jih vnesli. Ko enkrat pretvorite Kcals v porabljene kalorije, je kalorični primanjkljaj izjemen način za upravljanje napredka pri hujšanju.
Opozorilo
Ko poskušate shujšati, ne pretiravajte. Ne zanašajte se samo na izgubo kalorij, da se počutite in izgledate odlično. Telo potrebuje kalorije, da lahko preživi, kalorije v hrani pa zagotavljajo energijo, beljakovine, ogljikove hidrate, hranila in maščobe, da telo gori. Telo hrano pretvori v gorivo, sežge pa, da proizvede energijo.
