Namig
: Katero masažo potrebuje vaše telo, globinsko tkivo ali športno masažo?
Razumevanje vozlov v nogah
Ultrazvočne slike mišičnih vozlov iz papirja iz julija 2013 v poročilih Current Pain and Headache Poročila kažejo, da imajo sprožilne točke 50 odstotkov večjo togost kot okoliške površine. Z nežnim potezo z rokami po prizadetem območju razkrijete nežne vozle vneto tkivo.
Pisci članka iz januarja 2014 v reviji Current Rheumatology Reports menijo, da ti vozli kažejo na kontrakcijo - majhno območje razdraženih mišičnih vlaken. Vaša mišica ima le delne poškodbe. Tako vozel v stegnu ne pomeni poškodbe celotne mišice spodnjega kolena ali kvadricepsa.
Preizkusite peno Rolling za vozle
Ljudje vedno pogosteje uporabljajo penaste valje kot del svoje ogrevalne rutine. Ta priljubljena orodja za vadbo vam lahko pomagajo tudi pri odstranjevanju vozlov. Avtorji januarja 2019 v športu so testirali 20 mlajših moških z uporabo penastih valjev in koles.
Ekipa je ugotovila, da valjanje pene zmanjšuje togost stegen in zmogljivost skakanja. Ugotovili so tudi, da kolesarjenje povečuje togost stegen in zmogljivost skakanja. Te ugotovitve kažejo, da je kolesarjenje boljše za ogrevanje, vožnja pa boljše za okrevanje.
Penasti valji vam lahko nudijo tudi druge koristi za zdravje. Na primer, lahko povečajo vašo prožnost . Pisci poročila iz novembra 2015 v International Journal of Sports Physical Therapy so uporabili tehniko metaanalize, na kateri je sodelovalo 260 subjektov, da bi pokazali, da valjanje pene povzroči povečanje obsega gibanja.
Ti raziskovalci so ta rezultat ugotovili ne glede na čas valjanja. To pomeni, da valjanje pene poveča prožnost, kadar jo uporabljate pred ali po vadbi. Nekaj študij je proučilo mehanizme, na katerih temelji ta učinek. Odstranjevanje mišičnih vozlov bi lahko igralo pomembno vlogo, je zapisal prispevek Nacionalne akademije za medicino športa iz avgusta 2013.
: DO in NE Foam Rolling
Uporabite raztezanje partnerja za vozle
Raztezanje vam ponuja najlažji način za odstranjevanje vozlov v nogah. To je zato, ker za to ne potrebujete nobenega posebnega orodja. Avtorji poročila iz junija 2013 v reviji Science of Physical Therapy Science so testirali učinkovitost posebne vrste raztezanja partnerja, imenovane proprioceptivno nevromuskularno olajšanje pri 32 osebah z aktivnimi sprožilnimi točkami.
Ta tehnika vključuje tri korake: (1) pasivno raztezanje mišice, (2) istočasno krčenje iste mišice in (3) nato pasivno ponovno raztezanje z večjo intenzivnostjo.
V primerjavi z izhodiščno metodo je proprioceptivno nevromuskularno olajševanje zmanjšalo občutljivost in bolečino udeležencev. Avtorji verjamejo, da je zdravljenje povečalo nadzor mišic, zmanjšalo mišično tesnost in izboljšalo pretok krvi.
Druge znane prednosti proprioceptivnega nevromuskularnega olajšanja vključujejo povečano prožnost, je razvidno iz pregleda julija 2017 v Evropski reviji za fiziologijo . Običajno potrebujete partnerja, da opravi proprioceptivno nevromuskularno olajšanje, vendar lahko spremenjeno različico naredite sami.
: Zakaj je raztezanje boleče?
Intervencija s suhimi iglami
Avtorji poročila iz decembra 2016 v reviji Chiropractic Medicine so želeli zdraviti kontrakture, povezane z mišičnimi vozli. Ti raziskovalci so testirali 31 oseb in ugotovili, da suha igla povzroča celjenje kontrakture.
Na primer, to zdravljenje je v nekaj dneh zmanjšalo bolečino sprožilca. Medtem ko mehanizem, na katerem temelji ta sprememba, ostaja neznan, so pisci ugibali, da lahko suha igla raztegne poškodovana mišična vlakna in s tem spodbudi celjenje.
Kljub temu uspehu suho iglanje predstavlja ekstremni pristop, ki je velik z velikimi tveganji. Pisci poročila iz aprila 2013, objavljenega v International Journal of Sports Physical Therapy, ugotavljajo, da iglice lahko poškodujejo temeljne organe, povzročijo okužbo in se zlomijo. Na srečo lahko izberete manj invazivne alternative, kot so valjanje pene in masaža.
