Vaše telo deluje iz treh glavnih energetskih sistemov. Vaš ATP-PCr sistem sodeluje pri kratkotrajni anaerobni energiji. Vaš glikolitični sistem proizvaja energijo z razgradnjo ogljikovih hidratov, shranjenih v mišicah in jetrih. Vaš aerobni sistem uporablja kisik in maščobo za proizvodnjo počasne, a dolgotrajne energije. Med večino vrst vadbe vaše telo uporablja neko kombinacijo vseh treh energijskih sistemov hkrati, vendar lahko poudari uporabo enega nad drugim na podlagi potreb svojega telesa in vrste aktivnosti, ki jo izvajate.
ATP-PCr sistem
Najenostavnejši od treh energetskih sistemov je vaš sistem ATP-PCr. ATP pomeni adenozin trifosfat, ki je kemična oblika surove energije v telesu. PCr pomeni fosfokreatin, ki je spojina, ki je vezana na vsako molekulo ATP. Znotraj vaših skeletnih mišic, ko mišično vlakno sprejme signal od živca, da se krči, se molekule ATP-PCr ločijo med seboj kot posledica zapletene kemične reakcije. Ta ločitev sprosti energijo, zaradi katere se mišica stisne. Ta energijski sistem se uporablja predvsem v zelo kratek trajanju vadbe, ki traja manj kot 10 sekund, na primer v hitrem skoku ali sprintu.
Glikolitični sistem
Sistem glikolitične energije proizvaja ATP z razgradnjo ogljikovih hidratov in sladkorjev v telesu. Glukoza ali sladkor se shrani v jetrih in skeletnih mišicah. Po potrebi bodo vaše mišice z uporabo posebnih encimov razgradile glukozo in sladkor sčasoma pretvorile v ATP. Nato se ATP uporablja za krčenje mišic. Ta sistem je najbolje uporabiti za dejavnosti, ki trajajo manj kot dve minuti za visoko intenzivnost. To vključuje sprinte in druge borbe kratke, a intenzivne vadbe.
Aerobni sistem
Aerobni sistem uporablja predvsem maščobe za proizvodnjo energije, lahko pa uporablja tudi shranjene ogljikove hidrate in beljakovine. Aerobno pomeni "s kisikom", kar pomeni, da je potreben kisik v procesu razgradnje maščobnih zalog. Maščobne molekule potegnemo iz različnih trgovin po telesu in jih s kompleksno kemijsko reakcijo, ki poteka znotraj vaših mišic, pretvorijo v ATP. Vaš aerobni sistem daje velike količine neprekinjene energije in je idealen za dolgotrajne aktivnosti, kot so dolge proge ali vožnja s kolesom.
Uporaba vseh treh energetskih sistemov skupaj
Čeprav vsak od treh energetskih sistemov deluje neodvisno drug od drugega, jih lahko vaše telo hkrati uporablja. Energetski sistem, ki ga v določenem času najbolj izkoristite, je odvisen od intenzivnosti in trajanja vadbe, ki jo izvajate. Vsi trije energetski sistemi se bodo ob začetku vadbe vklopili istočasno; vendar pa se najem vsakega energijskega sistema zgodi, ko se trenutni energetski sistem, ki se primarno uporablja, izčrpa.
