Vzdržljivost, moč in hitrost so ključni za dobro zmogljivost, kombinacija vzdržljivosti in moči pa ustvarja mišično vzdržljivost, ki športniku omogoča dolgo ponavljanje proti odpornosti. Športi, kot so tek na daljavo, veslanje, kolesarjenje in tek na smučeh, zahtevajo veliko mišično vzdržljivost.
Razumevanje pomena mišične vzdržljivosti vas lahko pripelje do boljših splošnih zmogljivosti ob sodelovanju v športu. Močne in zdrave mišice vam bodo pomagale preteči razdaljo, ne glede na atletski dogodek, v katerem sodelujete.
Vrste mišične vzdržljivosti
Vrsta mišične vzdržljivosti, ki jo morate razvijati, je odvisna od športa, v katerem sodelujete. V mnogih primerih morajo športniki zgraditi več kot eno vrsto mišične vzdržljivosti.
- Moč vzdržljivosti: Baseball igralci, sprinterji, rokoborci, teniški igralci in prostoplavalni plavalci morajo vsi ustvariti močne gibe in jih vedno znova ponavljati za uspeh. Imeti vzdržljivost moči pomeni, da lahko športnik z vsakim gibanjem ustvari potrebno moč. S treningom lahko vzdržljivost moči pretvorimo v eksplozivno moč, kar športniku pomaga, da se pri teh ponavljajočih naporih upira utrujenosti.
- Kratkotrajna mišična vzdržljivost: Šport, ki zahteva kratke, intenzivne sunke aktivnosti, od športnika zahteva kratkotrajno mišično vzdržljivost. Ti športi vključujejo sprinterstvo, nogomet in nogomet. S treningom kratkotrajna vzdržljivost omogoča, da se igralci spopadajo z utrujenostjo in kopičenjem mlečne kisline v mišicah.
- Dolgotrajna mišična vzdržljivost: Maratonci, veslači, košarkarji in drugi športniki z igrami ali dirkami, ki trajajo več kot nekaj minut naenkrat, potrebujejo dolgotrajno mišično vzdržljivost. Pri gradnji te vrste vzdržljivosti se uporabljajo lahke obremenitve, tako da lahko igralec vzdrži več časa.
Krepitev mišične vzdržljivosti
Vzdrževanje vzdržljivosti je pomembnejše kot gradnja moči, saj zahteva, da mišice potisnete znova in znova, da zgradite to vzdržljivost. Vendar pa je okrepitev moči ključnega pomena za izboljšanje mišične vzdržljivosti.
Če želite delati na obeh, trikrat do štirikrat tedensko opravite vadbo z vezjem. Ti vadbeni slog nazaj do hrbta obdavči vaše mišice, tako v moči kot v vzdržljivosti. Primer vadbe v vezju je lahko:
- Eno minuto vaj za ab, na primer drobljenje ali krošnja;
- Eno minuto pritiskov;
- Minuto počepov;
- Ponovite trikrat.
Minutna poteza se lahko sliši enostavno; vendar morate to storiti brez zadrževanja - to pomeni 9 neposrednih pritiskov mišic, preden si lahko odpočijete. Tako nastaneta moč in mišična vzdržljivost.
