Ko gre za kalorije in maščobe v hrani, se lahko na začetku vse te številke zdijo pretirane. Vendar pa je izračun kalorij iz maščob zelo neposreden postopek. Vedeti morate le, koliko gramov maščob je v hrani in pretvorbo boste zlahka opravili. To so naslednji koraki, da lahko sami opravite izračun.
Korak 1
Poiščite etiketo živil. Če jeste svežo hrano ali pa nima oznake, uporabite standardno bazo podatkov o hranilih, na primer Nacionalno bazo hranilnih snovi Ministrstva za kmetijstvo ZDA za standardne reference, če želite poiskati informacije o hrani in s tem povezane prehranske podatke.
2. korak
Določite število gramov skupne maščobe v izdelku. Na standardni nalepki za živila je to prva stvar, ki je navedena po kalorijah.
3. korak
Pomnožite grame skupne maščobe za devet, ker je v enem gramu maščobe devet kalorij. Na primer, če na etiketi piše, da ima živilo pet gramov skupne maščobe, je petkrat devet enak 45.
4. korak
Če analizirate pakirano živilo, poiščite število obrokov. Na primer, na vrhu etikete bo zapisano, kaj je serviranje; to je lahko v unčah, skodelicah ali žlicah. Nato v oklepajih pogosto piše, koliko obrokov vsebuje celoten paket. Kalorije iz maščobe pomnožite s številom obrokov v paketu, da dobite skupne kalorije iz maščobe.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Prehranske informacije za hrano
Kalkulator
Namig
Pazite, da uporabite število gramov skupne maščobe in ne le nasičenih maščob. Skupna maščoba je količina maščobe, ki je najprej navedena na etiketi.
