Kroglice za medicino se že desetletja uporabljajo kot učinkovito orodje za vadbo. Učinkovite žogice z zdravili je mogoče lažje metati in jih uporabljati kot proste uteži za učinkovito vadbo z utežmi. Nekatere vaje z medicinsko žogo lahko s partnerjem naredite za povečanje učinkovitosti in izvajanje rutin, ki jih ni mogoče narediti sam.
Vrtanje sit
Žrebanje posedanja je preprost način, da dodate intenzivnost vaši običajni rutini sedenja, ko jo opravite s partnerjem. En partner leži na tleh v klasičnem položaju za sedenje z nogami na tleh, upognjena kolena. To vajo lahko naredite tudi na nagnjeni sedeči klopi. Drugi partner stoji s kroglico za zdravila in žogo vrže partnerju. Žogico je treba vreči s stoječega partnerja, ko se sedeči partner spusti navzdol. Sedeči partner ujame žogo in se konča spuščanje na tla, nato pa sedi nazaj in vrže žogo stoječemu partnerju. Ponovite 10 do 15 krat, nato preklopite položaje in ponovite, tako da vsak partner dobi preobrat.
Stoječe zasuke
Za morilsko poševno in osnovno vadbo naredite stoječe partnerjeve zvitke z žogo. Stojite s partnerjem, pri čemer eden od vas drži žogo z zdravili. Partnerka z žogo z zdravili zasuka zgornji del telesa v levo, drugi partner pa se zasuka v desno. Partner z žogo poda žogo svojemu partnerju. Oba partnerja se nato zasukata v nasprotno smer in zopet izročita kroglico. Zvijanje gibanja v kombinaciji s težo medicinske kroglice ustvarja učinkovito vajo upora za poševne in jedrne mišice. Zvitek in roko ponovite 15 do 20-krat, nato počivajte.
Up in Under
S partnerjem lahko skupaj z žogo oblikujete noge, abs in roke hkrati. Stojte hrbet nazaj z nogami narazen in en partner drži držalo za žogo. Oba partnerja se upogneta od pasu proti tlom. Prvi partner preda žogo z nogami skozi noge drugemu partnerju. Drugi partner dobi kroglico z zdravilom in jo dvigne nad glavo in hrbet ter jo ponovno preda prvemu partnerju, ki ponovi gibanje žoge med nogami za drugo roko. Ponavljajte gibe 10 do 15-krat, nato počivajte in preklopite na roko v drugo smer. Kombinacija dvigovanja utežene žoge in njenega upogiba ustvarja odpornost v vaših rokah in nogah, pa tudi na trebuhu za učinkovito vadbo celega telesa.
