Bodybuilderji, ki kot pijačo za obnovo po treningu izberejo čokoladno mleko, imajo lahko prednost pred svojimi tekmeci. Po zahtevnih vadbah vaše telo hrepeni po določenih hranilih za nadomeščanje energije in mišično okrevanje. Čokoladno mleko zagotavlja te hitre ogljikove hidrate in beljakovine, da telo napolni za prihajajoče vadbe. Medtem ko trženje dodatnega dodatka lahko privede do tega, da bi bodybuilderji kupili najnovejšo obnovitveno pijačo, bi lahko bila v vašem hladilniku učinkovita napitnina.
Ogljikovi hidrati in mišice
Dvigovanje uteži izčrpa zaloge glikogena v vaših mišicah. Glikogen napaja telo s pomočjo aktivnosti, kot je trening z veliko utežmi. Po tem zahtevnem treningu hranila, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine, pomagajo pri sintezi glikogena in obnavljanju mišic. Združenje za zdravje in fitnes IDEA priporoča uživanje ogljikovih hidratov neposredno po vadbi, da obnovite raven glikogena v mišicah.
Beljakovine in ogljikovodiki za mišice
Med treningom z utežmi se mišična vlakna podvržejo mikroskopskim solzam, ki jih je treba popraviti za naslednji trening. Beljakovine, ki jih najdemo v čokoladnem mleku, popravijo te solze v mišičnem tkivu. Uživanje beljakovin takoj po vadbi preprečuje dodatno razgradnjo mišičnega tkiva. Kombinacija beljakovin z ogljikovimi hidrati krepi sintezo glikogena za optimalno dopolnitev, poroča junijska številka revije "Journal of Sports Science and Medicine".
Preprosti sladkorji
Čokoladno mleko vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, ki jih uvrščamo med preproste ogljikove hidrate. Preprosti ogljikovi hidrati vključujejo saharozo, fruktozo in namizni sladkor. Ti preprosti ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu hitro energijo in inzulin. Drugi razred ogljikovih hidratov je v kruhu, rižu in nekaterih žitih. Te ogljikovodike sproščajo energijo s postopno in počasnejšo hitrostjo, kar ohranja raven inzulina. Preprosti ogljikovi hidrati običajno dobijo slab ugled; vendar so ti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v posebej čokoladnem mleku, najboljši za hitro in takojšnjo nalaganje ogljikovih hidratov za proizvodnjo glikogena.
Čas porabe mleka
Glede na številko iz leta 2012 "Medicina in športna veda" je najboljši čas, da pijete čokoladno mleko za koristi od vadbe. Raziskovalci navajajo, da je pitje čokoladnega mleka takoj po vadbi in spet 2 uri po vadbi najboljši scenarij za obnovo mišic po vadbi. Uživanje nemastnega čokoladnega mleka pomaga popraviti poškodbe mišic. Druga študija, objavljena v reviji Mednarodnega združenja za športno prehrano iz decembra 2012, poroča, da uživanje nemastnega mleka po vadbi spodbuja večjo izgubo maščobne mase, povečanje vitke telesne mase in večjo moč pri dvigalih telesne teže.
