Če ste po maratonskem zasedanju, ko ste poskušali obleči hlače, kdaj vrgli galon sladoleda v smeti, verjetno niste sami. Sladoled in druga hrana za prigrizke prevzamejo levji delež krivde, ko se številke na lestvici povečajo. Medtem ko sladoled ni ravno najbolj zdrava hrana na svetu, ga ni treba za vedno izgnati iz zamrzovalnika. Dejansko je prepustitev priboljšku lahko eden od ključ do uspešnega načrta za hujšanje, v skladu z avtorji knjige o dieti "Intuitivno prehranjevanje" Evelyn Tribole, MS, RD, in Elyse Resch, MS, RD.
Vse stvari v zmernosti
Prehrambena sladoledna dieta vam ne bo pomagala v pasu. Uživanje sladoleda vsak dan je morda celo prepogosto, še posebej, če imate srčne bolezni. Toda sprejetje popolne prepovedi sladoleda in živil, kakršna je, vas lahko resnično postavi za intenzivno hrepenenje in občutke kaznovanja, ki povzročajo neuspeh pri prizadevanju za hujšanje. "Ko boste jedli tisto, kar si resnično želite… bo užitek, ki ga dobite, močna sila, da se boste počutili zadovoljni in zadovoljni. Če si boste zagotovili to izkušnjo zase, boste ugotovili, da je potrebno veliko manj hrane, da se odločite, da ste jo imeli "dovolj, " "pravita Tribole in Resch.
Zakaj sladoled dobi slabe rezultate
Sladoled običajno vsebuje velike količine nasičenih maščob in kalorij. Več ko čokolade, oreščkov in drugih dobrot vsebuje recept, več kalorij in maščob bo. Čokolada Fudge Brownie sladoled Ben & Jerry na primer vsebuje 250 kalorij v 1/2 skodelici. Od teh 250 kalorij jih 108 prihaja iz maščob. Pravzaprav ima ena porcija skoraj polovico vašega dnevnega priporočenega vnosa nasičenih maščob v 8 gramih. Breyer Double Churned Extra Creamy Vanilla vsebuje 150 kalorij na porcijo in vsebuje 9 gramov maščob, od tega 5 iz nasičenih maščob. Redno uživanje visokokaloričnih živil z visoko vsebnostjo kalorij lahko privede do bolezni srca in povečanja telesne teže.
Raziskovanje bolj zdravih alternativ
Morda boste lahko pogosteje jedli sladoled, če boste nakupovali z zdravju zavednim očesom. Proizvajalci izdelujejo široko paleto okusov sladoleda z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo kalorij. Sladoled, narejen z riževim mlekom, sojinim mlekom ali brez maščobnega mleka, ima lahko malo ali nič nasičenih maščob. Sadni pireji in sorbeti bodo morda zadovoljili vašo sladoledno hrepenenje, ne da bi se spopadli s dnevnimi kaloričnimi cilji. Pred izbiro priboljška natančno preberite etiketo.
Prizadevanje za ravnotežje
Nekaj porcij sladoleda ne naredi ali ne poruši načrta za hujšanje. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je resnično pomembno ravnovesje med kalorijami, ki jih zaužijete, in kalorijami, ki jih porabite. Če jeste 250-kalorično serviranje sladoleda, vendar pojeste manj kalorij ob drugih obrokih ali te kalorije porabite, sladoled ne bo imel negativnega vpliva na vašo težo in bo lahko dolgoročno pomagal shujšati.
