Bolečine v pazduhah med potiskanjem ali po tem, ko ste jih storili, običajno niso nič resnejšega od tega, kar čutite: vlečena ali napeta mišica ali stisnjen živec. Bolečina se lahko začne z občutkom zategovanja v pazduhi in postopoma napreduje do ostrejšega, bolj izrazitega bolečine. Poglobljen pogled na specifične mišice, ligamente in kite pri pazduhi vam lahko pomaga najti pravilen postopek ukrepanja za hitro okrevanje in preprečevanje prihodnjih poškodb.
Armitska vojska mišic
Pazduha, tehnično bolj znana kot os, je prostor pod ramo, kjer se živci, plovila in različne mišice konvergirajo iz različnih smeri, kot je velik avtocestni spoj.
Spredaj je pektoralis major, zadaj so latissimus dorsi, subscapularis in teres major, v prsni steni pa je serratus anterior. S toliko mišicami, ki se zbližajo v tako majhnem prostoru, obstajajo kratke verjetnosti, da boste, če napnete le eno od njih, verjetno občutili v pazduhi.
Obremenitev se lahko pojavi naenkrat ali pa je posledica ponavljajoče se dejavnosti. In čeprav bolečino morda najbolj čutite, ko delate sklepe, to ne pomeni nujno, da potiski dejansko povzročajo bolečino, kolikor jo razkrivate.
Če gre za dolgočasno bolečino ali manjšo bolečino, se lahko s tem spopadate sami. Prvih 24 do 48 ur na boleče območje nanesite led ali hladne zavitke. Protinetna zdravila, ki so brez recepta, kot so ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin ali naproksen (Aleve), lahko pomagajo ukrotiti ropotino in spodbuditi celjenje. In morda boste morali nekaj časa opustiti trening, da se območje pozdravi.
Več kot majhna nadloga
Leži pod največjo prsno mišico, pektoralis major, je njen mali brat, moški pektoralis. Dobro je vedeti za juniorje, kajti ko se ta veliko manjša mišica dobro napne, doda definicijo v prsni koš pod pecami. Vendar je tudi mali fant nagnjen k tesnosti, še posebej, če veliko časa sedite za mizo.
Redni odmerki push-up-ov lahko povzročijo manjše zategovanje pec-a. In ko bo mali brat preveč tesen, te bo poškodoval. Napeta pektoralna manjša mišica je precej sposobna prijeti živce v aksilo, kar vodi v vse vrste nelagodja.
Bolečine v rokah in drugi simptomi močne težave so tudi zaokrožitev ramen naprej, pekoča ali vbodna bolečina v prsih, bolečina pri dihanju.
Rešitev v tem primeru je, da naredite vaje za raztezanje za mošnjo pektoralisov, ki preprečujejo zategovanje zaradi potiskanja in druge vaje, ki so sicer dobre za vas, na primer raztezanje prsi na vratih in raztezanje brisač.
