Večina žensk dobi dovolj beljakovin, ne da bi se obrnila na dodatke, vendar verodostojna zbirka znanstvenih raziskav podpira koristi dopolnjevanja z beljakovinami v prahu. Rezultati niso enaki za vse, toda pri precejšnjem številu žensk lahko beljakovinski prah povzroči uspešno hujšanje, boljšo telesno sestavo in manjše dejavnike tveganja za nastanek bolezni.
Izguba teže
V študiji, objavljeni leta 2007 v reviji "Metabolizem", so debele ženske, ki so v 16-tedenskem preskusnem obdobju uporabljale beljakovinski stres kot nadomestki obrokov, izgubile več kot 10 odstotkov telesne teže in 20 odstotkov telesne maščobe. Ženske so sledile kalorično omejeni dnevni prehrani, ki jo sestavljajo sadje, zelenjava, en predpakiran predjed in trije proteinski stresi. Vsi streski so bili primarni vir beljakovin, uporabljeni kot soja ali kazein, pri čemer vrsta beljakovin v prahu očitno ne vpliva na rezultate izgube teže.
Moč in masa
Mišična masa je za ženske posebno bogastvo, saj je vitka, kalorije pa kuri bolj učinkovito kot telesna maščoba in omogoča lažje opravljanje vsakodnevnih fizičnih opravil. Glede na raziskave, objavljene leta 2006 v "British Journal of Sports Medicine", bodo ženske, ki redno trenirajo, lahko izkoristile dodatke, kot je sirotkin prah, ker zagotavljajo visokokakovostne in hitro prebavljive beljakovine, kar spodbuja dosledno gradnjo in popravljanje vitkega mišična vlakna.
Vzdrževanje mišic
S starostjo ženske doživljajo sarkopenijo, postopno in naravno izgubo mišične mase. Osteoporoza je tudi tveganje za ženske, ki se s staranjem povečuje. V raziskavi, objavljeni leta 2013 v reviji "Journal of Women and Aging", so ženske po menopavzi, ki so se v 12-tedenskem obdobju dopolnile z beljakovinami v prahu in izvajale občasne odporne treninge, občutno povečale mišično in kostno moč kot ženske, ki so ostale brez dodatek, ki zmanjšuje njihove dejavnike tveganja za sarkopenijo in osteoporozo. Ženske, ki so jemale vsakodnevno sojino beljakovinsko dopolnilo, ne da bi telovadile, so prav tako doživele povečanje kosti in mišične moči, čeprav v manjši meri kot tiste, ki so dopolnile in telovadile.
Omejitve
Beljakovinski prah vsebuje veliko istih hranil, kot jih imajo vsi viri beljakovin, in dodatek ne more zagotoviti, da celotna hrana ne more. Dejansko polnovredna živila vsebujejo nekaj koristnih fitohranil in antioksidantov, ki jih v dopolnilih ni mogoče ponoviti, zato so tipično bolj zdravi. Mednarodno društvo za športno prehrano priporoča polno hrano kot beljakovinske dodatke za moške in ženske.
