Hrana ne povzroča nočnega znojenja ali nenadnega vročega utripa, vendar lahko sproži ali poslabša vnetje, če ste do njih nagnjeni. Poleg iskanja zdravstvenih napotkov v zvezi z osnovnimi vzroki, kot so hormonska neravnovesja, povezana z menopavzo, okužbami, rakom in nekaterimi zdravili, lahko zdrava prehrana, omejena na določeni hrani, zmanjša vaše simptome. Izogibanje določeni hrani blizu spanja bi lahko pomagalo.
Pogosta problematična hrana
Nekatere ženske ugotovijo, da prehrana, bogata s sladkorjem, sproži vroče utripe, poroča klinika v Clevelandu. Raziskava, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition" aprila 2013, je analizirala simptome prehrane in nočnega znojenja pri 6.040 ženskah v devetih letih. Prehrana, bogata z maščobami in sladkorjem, je bila povezana s povečanim tveganjem za simptome, medtem ko je bila zdrava prehrana v sredozemskem slogu - ki poudarja zelenjavo, sadje, žita in zdrave maščobe - povezana z manj simptomi. Prispevajo lahko tudi začinjena hrana, alkohol in kofein. Christiane Northrup, zdravnica in strokovnjakinja za zdravje žensk, priporoča izogibanje kofeinu en teden, da ugotovi, ali prispeva k vašim simptomom, zato se ga je treba izogibati. Vse, kar vam dvigne telesno temperaturo, vključno s toplo ali vročo hrano in pijačo, lahko sproži ali poslabša tudi nočno potenje.
Zdrave alternative
Namesto doseganja sladkarij ali brezalkoholnih pijač sladkega okusa si privoščite sveže sadje ali sladko zelenjavo, na primer pečen sladki krompir, posut s cimetom. Ta živila zagotavljajo življenjsko pomembna hranila, splošna hranljiva prehrana pa lahko pomaga zmanjšati nelagodje, kot so vroči utripi, povezani z menopavzo. Pustite, da se vroča hrana in pijača, kot so juhe in čaji, ohladijo, preden jih zaužijete s večerjo ali po njej. Če kofein poslabša vaše simptome, si nadomestite kavo in črni čaj z zeliščnimi čaji brez kofeina - na primer kamilico, ki bi lahko povečala spokojnost. Blage okuse zelišč in začimb, kot sta origano in bazilika, ter skromne količine čistih sokov, na primer limone ali pomaranče, nudijo uporabne alternative za vroče začimbe.
Druga koristna živila
Rastlinski estrogeni lahko pomagajo zmanjšati vročinski utrip, saj deluje kot estrogen v telesu, pravi klinika Cleveland. Viri hrane vključujejo sadje, zelenjavo, stročnice, kot sta fižol in leča, in polnozrnata žita, kot sta oves in rjavi riž. Sojini proizvodi, vključno s polno sojo, sojino moko, sojin beljakovinski prah in miso juha, so še posebej bogati z rastlinskimi estrogeni, znanimi kot izoflavoni. Da bi jedli mediteransko dieto, nadomestite nezdrave vire maščob, na primer maščobno meso in sire, z zdravo nadomestnimi alternativami, kot sta riba in oljčno olje.
Koristna vedenja
Ker hrana drugače vpliva na ljudi, upoštevajte, kateri predmeti se zdijo pred nočnim znojenjem, nato pa se jim izogibajte pred spanjem - ko najverjetneje prispevajo k nočnim znojenjem. Klinika v Clevelandu priporoča tudi rutinsko vadbo, večjo sprostitev z vajami, kot so joga, toplo kopel ali tuš pred spanjem in spanje v sobi s hladno temperaturo. Previdno prehranjevanje - brez motenj - lahko pomaga izboljšati zavedanje apetita in nadzor nad obroki, kar je pomembno, ker lahko prenašanje odvečnih kilogramov poveča tveganje za nočno potenje.
