Po podatkih Nacionalnega odbora za arašidovo arašidovo maslo porabijo v 90 odstotkih gospodinjstev v ZDA, povprečen človek v ZDA pa porabi več kot šest kilogramov arašidov in arašidovega masla vsako leto. Američani skupaj pojedo več kot 1, 5 milijarde kilogramov arašidovega masla letno: To je dovolj arašidovega masla, da se naredi 10 milijard arašidovega masla in želejev sendvič!
Arašidovo maslo je za vas dobro (arašidi so dober vir vitamina E, folne kisline in beljakovin), lahko pa predstavljajo tudi nevarnost za vašo prehrano zaradi kalorične gostote in visoke vsebnosti maščob. Kot nekdo, ki je nekoč arašidovo maslo jedel iz kozarca po žlički in nosil na rolkah, obloženih z arašidovim maslom in medom, sem tu, da vam povem, da obstajajo napačni načini in pravi načini uživanja arašidovega masla! Preberite, če se želite naučiti, kako to storiti pravilno.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerPo podatkih Nacionalnega odbora za arašidovo arašidovo maslo porabijo v 90 odstotkih gospodinjstev v ZDA, povprečen človek v ZDA pa porabi več kot šest kilogramov arašidov in arašidovega masla vsako leto. Američani skupaj pojedo več kot 1, 5 milijarde kilogramov arašidovega masla letno: To je dovolj arašidovega masla, da se naredi 10 milijard arašidovega masla in želejev sendvič!
Arašidovo maslo je dobro za vas (arašidi so dober vir vitamina E, folne kisline in beljakovin), lahko pa predstavljajo nevarnost tudi za vašo prehrano zaradi kalorične gostote in visoke vsebnosti maščob. Kot nekdo, ki je nekoč arašidovo maslo jedel iz kozarca po žlički in nosil na rolkah, obloženih z arašidovim maslom in medom, sem tu, da vam povem, da obstajajo napačni načini in pravi načini uživanja arašidovega masla! Preberite, če se želite naučiti, kako to storiti pravilno.
1. Novo PB & J: arašidovo maslo in palice Jicama (175 kalorij)
Verjetno so vsi že poskusili arašidovo maslo s paličnimi palicami. Nikoli pa nisem bila ljubiteljica zelene, ker je tako naporna in se mi zatakne v zobe. Vnesite jicama, novega arašidovega masla v kriminalu! Jicama je koreninska zelenjava, pri rezanju ima hrustljavo teksturo, podobno jabolkom, čeprav je manj sladka. Jicama vsebuje veliko vitaminov C, A in B, skupaj s kalcijem in fosforjem.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerVerjetno so vsi že poskusili arašidovo maslo s paličnimi palicami. Nikoli pa nisem bila ljubiteljica zelene, ker je tako naporna in se mi zatakne v zobe. Vnesite jicama, novega arašidovega masla v kriminalu! Jicama je koreninska zelenjava, pri rezanju ima hrustljavo teksturo, podobno jabolkom, čeprav je manj sladka. Jicama vsebuje veliko vitaminov C, A in B, skupaj s kalcijem in fosforjem.
2. Arašidovo maslo in otroško korenje (190 kalorij)
Arašidovo maslo pomaga prigrizke na otroško korenje bolj zabavno, napolniti in zadovoljiti. To je postala ena izmed mojih prigrizkov. Konec tedna jih razdelim v Tupperware in jih zložim v hladilnik, nato pa ga vsak dan prinesem v pisarno, da mi prepreči prigrizke druge neželene hrane, ki bi bila manj hranljiva.
Arašidovo maslo pomaga prigrizke na otroško korenje bolj zabavno, napolniti in zadovoljiti. To je postala ena izmed mojih prigrizkov. Konec tedna jih razdelim v Tupperware in jih zložim v hladilnik, nato pa ga vsak dan prinesem v pisarno, da mi prepreči prigrizke druge neželene hrane, ki bi bila manj hranljiva.
3. Arašidovo maslo grški jogurt (125 kalorij)
Jogurt iz arašidovega masla morda zveni čudno, a če ste kdaj želeli pojesti nekaj, kar ima okus kot pol skodelice kremnega arašidovega masla, je to vaša priložnost! Uporabljam Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko arašidovo maslo v prahu, lahko pa uporabite tudi drugo arašidovo maslo v prahu, kot je Bell's Plantation PB2. Uporabljam tudi grški Gods navaden nemastni jogurt. Kot različico zmešajte arašidovo maslo v jagodno sadje na dnu za arašidovo maslo in želejev jogurt!
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerJogurt iz arašidovega masla morda zveni čudno, a če ste kdaj želeli pojesti nekaj, kar ima okus kot pol skodelice kremnega arašidovega masla, je to vaša priložnost! Uporabljam Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko arašidovo maslo v prahu, lahko pa uporabite tudi drugo arašidovo maslo v prahu, kot je Bell's Plantation PB2. Uporabljam tudi grški Gods navaden nemastni jogurt. Kot različico zmešajte arašidovo maslo v jagodno sadje na dnu za arašidovo maslo in želejev jogurt!
4. Arašidovo maslo in žele na kreki (125 kalorij)
Včasih hreščam z arašidovim maslom in sendvičem z želejem kot prigrizek, potem pa se spomnim, da en sendvič PB&J vsebuje približno 350 kalorij. PB&J on crack (ers) vam daje ves hiter okus v manj polnilnem prigrizku.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerVčasih hreščam z arašidovim maslom in sendvičem z želejem kot prigrizek, potem pa se spomnim, da en sendvič PB&J vsebuje približno 350 kalorij. PB&J on crack (ers) vam daje ves hiter okus v manj polnilnem prigrizku.
5. Arašidovo maslo jekleno ovseno moko (215 kalorij)
Dodajte nekaj beljakovin v ovseno kašo, da postane bolj napolnjena. Uporabljala sem Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko arašidovo maslo v prahu, lahko pa uporabite PB2 ali celo redno arašidovo maslo.
Recept in prehranske informacije: Arašidovo maslo jekleno ovseno moko
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerDodajte nekaj beljakovin v ovseno kašo, da postane bolj napolnjena. Uporabljala sem Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko arašidovo maslo v prahu, lahko pa uporabite PB2 ali celo redno arašidovo maslo.
Recept in prehranske informacije: Arašidovo maslo jekleno ovseno moko
6. Arašidovo maslo in čokoladni proteinski šejk (250-350 kalorij)
Ta arašidovo maslo in čokoladni proteinski šejki so okusni in se nekaj ur napolnite s samo 350 kalorijami. Začnite tako, da v mešalnik nalijete eno skodelico mandljevega mleka, indijskega indijskega ali navadnega mleka. Dodajte zajemalko vašega najljubšega beljakovinskega praška. Uporabljam Sunwarrior Vegan Protein Powder, lahko pa uporabite kateri koli beljakovinski prah, ki vam je všeč. Dodajte Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko arašidovo maslo v prahu, lahko pa uporabite PB2 ali celo žlico navadnega arašidovega masla. Dodajte tudi žlico organskega kakava. Na koncu za sladkost vrzite polovico banane in mešajte.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTa arašidovo maslo in čokoladni proteinski šejki so okusni in se nekaj ur napolnite s samo 350 kalorijami. Začnite tako, da v mešalnik nalijete eno skodelico mandljevega mleka, indijskega indijskega ali navadnega mleka. Dodajte zajemalko vašega najljubšega beljakovinskega praška. Uporabljam Sunwarrior Vegan Protein Powder, lahko pa uporabite kateri koli beljakovinski prah, ki vam je všeč. Dodajte Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko arašidovo maslo v prahu, lahko pa uporabite PB2 ali celo žlico navadnega arašidovega masla. Dodajte tudi žlico organskega kakava. Na koncu za sladkost vrzite polovico banane in mešajte.
7. (PB&G) Arašidovo maslo in zeleni smoothie (250-350 kalorij)
Ta smoothie je odličen način za uživanje ob pitju porcije hranljivih zelenic ob zajtrku! Začnite tako, da v mešalnik nalijete eno skodelico mandljevega mleka, indijskega indijskega ali navadnega mleka. Dodajte zajemalko vašega najljubšega beljakovinskega praška. Uporabljam Sunwarrior Vegan Protein Powder, lahko pa uporabite kateri koli beljakovinski prah, ki vam je všeč. Dodajte Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko arašidovo maslo v prahu, lahko pa uporabite PB2 ali celo žlico navadnega arašidovega masla. Dodajte tudi peščico organske špinače. Na koncu za sladkost vrzite polovico banane in mešajte. Ko sem se tega tresel, sem vedel, da sem začel skakati naokoli in prepevati "Arašidovo maslo Jelly Time!" (Če niste prepričani, o čem govorim, video.)
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTa smoothie je odličen način za uživanje ob pitju porcije hranljivih zelenic ob zajtrku! Začnite tako, da v mešalnik nalijete eno skodelico mandljevega mleka, indijskega indijskega ali navadnega mleka. Dodajte zajemalko vašega najljubšega beljakovinskega praška. Uporabljam Sunwarrior Vegan Protein Powder, lahko pa uporabite kateri koli beljakovinski prah, ki vam je všeč. Dodajte Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko arašidovo maslo v prahu, lahko pa uporabite PB2 ali celo žlico navadnega arašidovega masla. Dodajte tudi peščico organske špinače. Na koncu za sladkost vrzite polovico banane in mešajte. Ko sem se tega tresel, sem vedel, da sem začel skakati naokoli in prepevati "Arašidovo maslo Jelly Time!" (Če niste prepričani, o čem govorim, video.)
8. piškoti z medom iz arašidovega masla brez peke (260 kalorij na piškotek)
Ti preprosti piškoti brez peke vsebujejo odlično okusno kombinacijo arašidovega masla in čokolade, skupaj z malo namiga sladkosti iz medu. Dodajanje ovsa doda udarec vlaknin in rastlinskih beljakovin, zaradi česar so zelo zadovoljni.
Recept in hranilne informacije: piškoti z medom iz arašidovega masla brez peke
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTi preprosti piškoti brez peke vsebujejo odlično okusno kombinacijo arašidovega masla in čokolade, skupaj z malo namiga sladkosti iz medu. Dodajanje ovsa doda udarec vlaknin in rastlinskih beljakovin, zaradi česar so zelo zadovoljni.
Recept in hranilne informacije: piškoti z medom iz arašidovega masla brez peke
9. Arašidovo maslo in mango “Sushi” (60 kalorij na kos)
Obožujem mango in zelo rad se ustvarjam s hrano. Ta recept sem našel na blogu Kitchn, kjer imajo fotografije, ki prikazujejo navodila po korakih, kako ga narediti. Če mango ni v sezoni, lahko poskusite tudi ta recept z uporabo narezanih jabolk.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerObožujem mango in zelo rad se ustvarjam s hrano. Ta recept sem našel na blogu Kitchn, kjer imajo fotografije, ki prikazujejo navodila po korakih, kako ga narediti. Če mango ni v sezoni, lahko poskusite tudi ta recept z uporabo narezanih jabolk.
Kaj misliš?
