Dvanajsttedenska dieta lahko pomembno vpliva na vašo telesno sestavo in splošno zdravje. Če načrtujete, da boste izgubili maščobo, se boste lahko močno spopadli s težavo s težo. Če je vaš načrt pridobivanje mišic, je 12 tednov enostavno dovolj dolgo, da dosežete opazno razliko v telesnem položaju. Če preprosto diete, da postanete bolj zdravi, boste v tem časovnem obdobju opazili tudi razliko.
12 tednov do izgube teže
Z 12 tednimi diete za hujšanje lahko pričakujete, da boste izgubili med 12 in 24 kilogrami. Za začetek vodite evidenco o vrstah in količinah hrane in pijač, ki jih zaužijete v predhodnem tednu. Z ustreznimi podatki o prehrani izračunajte svoj povprečni dnevni vnos kalorij. Cilj je glede na vašo nujnost načrta zmanjšati dnevni vnos kalorij za med 500 in 1000. Vsak teden bo to pomenilo od 3.500 do 7000 kalorij primanjkljaja. Po podatkih klinike Mayo, ker 3500 kalorij približno ustreza enemu kilogramu maščobe, vam bo to omogočilo izgubo med enim in dvema kilogramoma na teden. Za izpolnitev potrebe po primanjkljaju začnite z odstranitvijo preprostih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, sladice in sladke pijače iz vaše prehrane. Če imate na voljo več znižanja, nadaljujte tako, da po potrebi zmanjšate količine obrokov.
12 tednov do mišične pridobitve
Gradnja mišic je na splošno počasnejši postopek kot izguba maščobe, posamezniki pa se močno razlikujejo v svoji sposobnosti gradnje mišic. Kljub temu pa so glede na veliko kalorij in beljakovin možne pomembne spremembe v 12 tednih. Ker je vaš čas omejen, ne tvegajte pri premajhni prehrani; Cilj je zaužiti vsaj 4.000 kalorij in vsaj 1, 6 grama beljakovin na kilogram telesne teže, navaja "Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano". Da bi to dosegli, povečajte pogostnost hranjenja na med pet in sedem obrokov na dan. Vsak od teh obrokov temeljite na enem izmed bolj bogatih beljakovin, kot so meso, ribe, jajca, fižol in tofu.
12 tednov za splošno zdravje
Če ste zadovoljni s svojo telesno težo in sestavo, 12 tednov ni toliko časovna omejitev kot motivacijski cilj. Čeprav jesti zdravo za optimalno uživanje vitaminov in mineralov ni nujno enostavno ali prijetno, boste po 12 tednih doslednosti navajeni na prehrano in opazili boste rezultate. Če želite določiti svoje idealne prehranske vrednosti - prilagojene glede na spol, starost, težo in telesno zgradbo - se posvetujte z ameriško prehransko piramido Ministrstva za kmetijstvo. Tako boste dobili vaše idealne dnevne vrednosti za meso, žita, mleko, zelenjavo in sadje.
