B-12, imenovan tudi kobalamin, je vodotopni vitamin, ki je nujen za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Čeprav se B-12 pojavlja naravno v nekaterih živilih, boste morda morali jemati dodatke B-12. Jemanje zdravila B-12 ima lahko nekaj neželenih učinkov, vendar občutek razdraženosti ni pogost.
Identifikacija
B-12, eden od osmih vitaminov skupine B, služi več funkcijam v telesu. Poleg tega, da pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic, B-12 pomaga tudi telesu pretvoriti hrano v glukozo in pomaga pri proizvodnji genskega materiala. Pomanjkanje B-12 lahko povzroči otrplost in mravljinčenje okončin, dezorientacijo, izgubo spomina, utrujenost, zmedenost in šibkost. Pomanjkanje B-12 je pogostejše pri starejših, kot pri mlajših ljudeh.
Stranski učinki
Po podatkih Inštituta Linus Pauling na Univerzi v Oregonu zdravi posamezniki, ki jemljejo več kot priporočeni odmerek B-12, na splošno nimajo resnih neželenih učinkov. Vendar pa vsak posameznik reagira drugače in Drugs.com dokumentira nekatere neželene učinke na prebavila in živčni sistem. Neželeni učinki živčnega sistema vključujejo tesnobo, omotičnost, pomanjkanje koordinacije in živčnost, toda tresenje ni posebej dokumentirano. Drugs.com ugotavlja, da so se ti neželeni učinki pojavili z injekcijami B-12, ne s peroralnimi dodatki.
Odmerjanje
Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil navaja priporočeni dnevni dodatek vitamina B-12 glede na starost. Pri tistih 14 ali več letih je priporočena dnevna doza 2, 4 mikrograma. Priporočena količina za nosečnice je 2, 6 mikrograma na dan, za doječe ženske pa 2, 8 mikrograma na dan.
Upoštevanje
MayoClinic.com opozarja, da morajo biti ljudje z določenimi bolezenskimi stanji, kot so visok krvni tlak, srčno-žilne težave, dermatološka stanja in nizka količina kalija, previdni pri jemanju dodatka vitamina B-12, saj lahko pride do negativnih stranskih učinkov. Vitamin B-12 lahko reagira tudi z drugimi zdravili. Preden dopolnite svojo prehrano z B-12 ali katerim koli drugim vitaminom ali mineralom, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če ste noseči, dojite ali imate kakršno koli zdravstveno stanje.
