Morda ste že slišali za recept za čaj, ki goji maščobo s kapsaicinom, ki vključuje kajenski poper, vodo, javorjev sirup in limonin sok. Ta "Master Cleanse" se oglašuje kot način razstrupljanja telesa in hitrejše hujšanje.
Veliko izkušenj in raziskav podpira uporaba kajenskega popra za hujšanje, vendar je dobro, da preverite, ali ta pijača res počne tisto, kar obljublja v smislu, da vam pomaga shujšati kilograme in doseči dobro zdravje.
Pijača za hujšanje kajenski poper združuje kajenski poper in nekaj drugih sestavin. Čeprav ima kajenski poper nekaj koristi proti debelosti, ni jasno, ali je ta pijača čarobni tonik za hujšanje.
Namig
Kajenski poper je naravno zelišče, ki vam lahko pomaga shujšati. Ta rdeča paprika vsebuje aktivno sestavino kapsaicin, ki lahko zavira vaš apetit, pospeši metabolizem in vam pomaga izgorevati kalorije.
O pijači Cayenne Pepper
Dietna pijača s kajenskim poprom izvira iz prehrane "Master Cleanse", ki vključuje pitje 60 unč tekočine, ki jo naredite z vodo, limoninim sokom, javorjevim sirupom in kajenskim poprom čez dan, pojasnjuje Harvard Health Publishing. Lahko si omislite kot kapsaicin čaj za hujšanje; pijte ga hladno ali toplo. Da pijača deluje, se je držiš - in nič drugega - 10 dni.
Podporniki tega čiščenja pravijo, da je njegov namen obnoviti energijo, lajšati simptome kroničnih stanj in seveda pomagati pri hujšanju.
Ko se uporablja v okviru Master Cleanse, lahko pijača za hujšanje kajenski poper povzroči izgubo teže, ker je del izjemno nizkokalorične prehrane.
Toda, kot ugotavlja Harvard Health Health, lahko zaužitje tako malo kalorij dejansko zmanjša vašo osnovno hitrost presnove, ko vaše telo poskuša ohraniti energijo. Zdi se, da ga hranite zelo malo.
Ko pa se vrnete k uživanju običajnega načrta obroka, boste verjetno povrnili izgubljeno tekočino in vse kilograme, izgubljene med čiščenjem. Teža se vrača tja, kjer je bilo, preden ste začeli čiščenje in včasih celo plazil. Pijača ne vsebuje večjih hranil, vključno z beljakovinami, esencialnimi maščobnimi kislinami in vlakninami.
Cayenne Pepper zmanjšuje apetit
Čeprav pijete nič drugega kot pijačo iz kajenske paprike več dni, ni odlična ali zdrava strategija za hujšanje, bi lahko dodali več kajenskega popra v svoj dan. Vnos lahko povečate tako, da pijete nekaj kozarcev pijače na dan (skupaj z obrokom nadzorovane prehrane s polno hrano) ali tako, da kajenski poper nadevate na živila, ki jih jeste, kot so umešana jajca, solata ali riž.
Študija, objavljena v številki Appetite za leto 2014, je pokazala, da so ljudje, ki so uživali rdečo papriko ob vsakem obroku, izboljšali nadzor apetita. Imeli so večje občutke polnosti in manj hrepenenja.
Raziskovalci so ugotovili, da spojina, kapsaicin, v kajenskem popru povečuje sitost ali občutek polnosti. Udeleženci so zaužili približno 1 gram rdeče čili paprike ob vsakem obroku, da bi dosegli učinke, ki zavirajo apetit. Za nadzor nad apetitom lahko uporabite tudi recept za kajenski-vodo-limonin sok ali kapsaicin čaj.
Prednosti izgube teže kajenskega popra
Raziskave tudi kažejo, da ima kajenski potencial proti debelosti, zato bi ga dodajanje kot zelo nizko ali brez kalorične pijače skupaj z zdravim nizkokaloričnim obrokom lahko povečalo prizadevanje za hujšanje.
Revija Bioscience Reports je junija 2017 objavila pregledni članek, v katerem raziskovalci ugotavljajo, da ima kapsaicin v čili papriki pomembno vlogo v boju proti debelosti in krepitvi presnovnega zdravja. Prav tako nima škodljivih učinkov, kajenska pa se zlahka doda v vsakodnevno prehrano.
Meta analiza, objavljena v reviji Pharmacognosy Review v številki januar-junij 2017, prav tako ugotavlja, da ima kapsaicin v čili paprikah lastnosti proti raku, antikolesterolemiki, diabetiki, antihipertenzivi, protivnetno in antioksidativno.
Kar zadeva debelost, kajenski poper - zaužijemo ga kot pijačo ali kako drugače - pomaga pri razpadu maščob, zmanjšuje kalorij (ali energijo) in vnos maščob, izboljša sposobnost kurjenja kalorij in sproži občutke polnosti. Natančen odmerek kajenskega popra, ki je potreben za sprožitev teh učinkov, še ni jasen.
Uživanje pijače za hujšanje izključno kot v Master Cleanse ni dobra strategija za hujšanje ali zdravje. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje potrjuje, da ni prepričljivih dokazov, ki bi podpirali programe za razstrupljanje ali čiščenje, ki bi pomagali odstraniti toksine iz telesa, izboljšati zdravje ali voditi do izgube teže.
Učinke kajenske izgube teže lahko izboljšate tako, da jih kombinirate z drugimi snovmi. Na primer, zeleni čaj ima pozitivne povezave s hujšanjem.
Študija Annals of Nutrition Metaboism, objavljena leta 2017, je pokazala, da je kombinacija zelenega čaja, kapsaicina in ingverja v dodatku povzročila znatno zmanjšanje teže pri ženskah s prekomerno telesno težo v primerjavi s placebom. Dodatek je vseboval 125 miligramov zelenega čaja, 25 miligramov kapsaicina in 50 miligramov ekstrakta ingverja. Odmerjanje so vzeli dvakrat s kosilom in dvakrat z večerjo osem tednov.
Podoben čaj s kapsaicinom lahko ustvarite za hujšanje tako, da ingver in kajenski poper vmešate v skodelico zelenega čaja. Ni pa jasno, ali bo domača izmišljotina delovala.
Cayenne in boljša prebava
Uživanje več kajenskega popra lahko izboljša zdravje prebave, kar je lahko koristno za hujšanje in splošno počutje dobrega zdravja.
Časopis za dopolnilno in integrativno medicino je junija 2016 objavil raziskave, v katerih so bile podrobno opisane nekatere od teh pozitivnih učinkov, vključno z:
- Zmanjšanje simptomov GERD ali gastroezofagealne refluksne bolezni
- Zaviranje prebavnih virusov in bakterij, ki povzročajo prebavne stiske
- Odvračanje od raka in razjed
- Uravnavanje prebavil in sposobnost absorpcije hranil
Študija, izvedena na podganah in objavljena v publikaciji Revista de Gastroenterologia del Peru v aprilu-juniju 2015, je pokazala, da kapsaicin dejansko preprečuje želodčne razjede. Človek lahko doživi enak pozitiven učinek, če zaužije več kajenskega popra.
