Nočete pogledati navzdol in videti, da se vaš želodec povečuje, a včasih se to zgodi. Ko življenje postane hitro, se zdrava prehrana in življenjski slog začneta zavzemati nazaj, številka na lestvici pa narašča. Razlogov za povečanje telesne teže je veliko - slaba prehrana, povišana raven stresa, staranje, premalo gibanja ali spanja - ali kombinacija težav. Dobra novica je, da je večina teh dejavnikov pod vašim nadzorom, z nekaj spremembami življenjskega sloga pa lahko izgubite želodčne maščobe.
Napačna hrana naredi vaš trebuh večji
Če ste uživali predelano hrano, sladkor in ogljikove hidrate, se lahko vaš želodec poveča zaradi neravnovesij krvnega sladkorja. Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati povzročajo hitro rastoče koncentracije - in nato dramatične padce - v ravni krvnega sladkorja. Ko se krvni sladkor poveča, se poveča tudi vaš inzulin, hormon, ki pretvori presežni krvni sladkor v maščobo. Visoka raven inzulina sporoča telesu, da shranjuje maščobe, še posebej okoli srednjega dela.
Raven insulina in krvnega sladkorja lahko ohranjate stabilno, če uživate sadje, zelenjavo, puste beljakovine in zdrave maščobe. Prav tako je pomembno, da čez dan jeste uravnotežene obroke. Sladke pijače, kot so soda in sadni sok, zamenjajte z vodo. Vodo lahko naredite bolj zanimivo, če jo zalivate s svežim sadjem, kumarami ali listi meta. Prigrizek na rezano zelenjavo ali nesoljene oreščke namesto energetskih palic, čipsa ali krekerjev. Jejte beljakovine pri vsakem obroku. Za kosilo poskusite jajca, rezine purana ali tuno za kosilo, piščanca ali lososa pa za večerjo.
Premalo gibanja vpliva na vaš želodec
Ko postanete bolj povezani s tehnologijo, se čas, ki ga porabite za gibanje, bistveno zmanjša. Če živite sedeč življenjski slog, boste morda opazili, da se želodec začne povečevati. Blokiranje določenega časa za vadbo 30 do 60 minut vsak dan je dober začetek, vendar si morate prizadevati tudi za večjo aktivnost. Uživajte v aktivnem hobiju, kot so šport, plavanje ali pohodništvo, namesto da ves svoj prosti čas preživite ob gledanju televizije ali posedanju. Samo 30 minut pohodništva ali plavanja lahko zažge 180 do 266 kalorij, odvisno od vaše teže. Igrajte nogomet 30 minut in verjetno boste porabili od 210 do 311 kalorij. Vsak dan, če se tako ukvarjate s takšno dejavnostjo, lahko izgorevate dovolj kalorij, da lahko spustite pol kilograma na teden.
Preveč stresa poveča maščobo v želodcu
Če sledite zdravi prehrani in redno telovadite, vendar še vedno opazite, da se želodec povečuje ali imate težave izgubiti zadnjih 5 do 10 kilogramov, je morda kriv stres. Ko ste pod stresom - ne glede na to, ali gre za službo, preveč vadbe ali čisto čustvene -, nadledvične žleze sproščajo stresni hormon, imenovan kortizol. Ko ste kronično pod stresom in kortizol ostane povišan, začne moteti hormonsko signalizacijo v telesu. Kortizol lahko izvleče trigliceride iz skladišča in jih prenese do maščobnih celic, ki se nahajajo globoko v trebuhu - imenovane tudi visceralna maščoba. Povečana raven kortizola lahko povzroči tudi povečanje apetita in hrepenenja po visokokalorični junk hrani. Če ste kronično pod stresom, lahko pojeste več, kot bi, če bi bili sproščeni.
Pomanjkanje spanca vpliva na vaše hormone
Zbujanje utrujenosti in živahnosti ni edina posledica nezadostnega spanca. Prikrajšanje spanja v glavnem vpliva na vaše zdravje. Ko ne spite dovolj, ghrelin in leptin - hormoni lakote - postanejo neuravnoteženi. Količina cirkuliranega grelina, hormona, ki vam pove, da ste lačni, se poveča, količina leptina, hormona, ki signalizira polnost, pa se zmanjša. Kot rezultat, boste morda mislili, da ste lačni, ko niste.
Tudi pomanjkanje spanja povzroči, da hrepenite po neželeni hrani, kar lahko privede do prenajedanja. Če opazite, da vam želodec raste, si oglejte vzorce spanja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsem odraslim 7 do 8 ur spanja na noč.
Z naraščajočo starostjo prihaja večji želodec
Ko se začnete približevati srednjim letom, se vaš delež telesne maščobe in telesne teže veča. Učinek se pojavlja pogosteje pri ženskah kot pri moških, vendar pri obeh spolih se dodatna teža ponavadi pojavi v sredini. Medtem ko ne morete upočasniti procesa staranja, lahko sledite zdravi prehrani in režimu telesne vadbe, zmanjšate stres in se naspite dovolj - vse to vam lahko pomaga odstranjevati želodčne maščobe.
