Dajte zajtrku več kot samo mimo misli. To je edini način, da napolnite svoje rezervoarje z energijo po noči, preživeti spanju, in preskakovanje zajtrka lahko vpliva na vašo splošno raven energije in vaše zdravje. Bodite pozorni, da zaužitje večjega zajtrka ne bo samodejno povzročilo, da boste zgubljali kilograme, in v resnici bi lahko bilo ravno obratno. Isti velik zajtrk je tudi osnova za pripravo zdrave hrane tudi preostanek dneva. Trik je izbira pravih živil, ki jih vključite v svoj velik zajtrk.
Zavira hrepenenje in spodbuja hujšanje
Velik zajtrk lahko pomaga zadovoljiti vašo lakoto in vas ohranja celotno jutro. Če to počnete vsak dan, boste verjetno na koncu porabili manj kalorij, kar lahko pomeni izgubo teže. To se zgodi, ker je vaš želodec napolnjen, zato vas ne čaka jesti visoko kalorične prigrizke, da bi bili do kosila zadovoljni. V resnici po članku iz leta 2005, objavljenem v "Ameriškem časopisu za klinično prehrano", ženske, ki preskočijo zajtrk, navadno tehtajo več kot svoje kolege za zajtrk.
Drži zdravnika
Če napolnite ob velikem zajtrku, bo zdravnik le odmaknil. Glede na članek iz leta 2011, objavljen v "Raziskave in vadbe o prehrani, " ljudje, ki redno zajtrkujejo, ponavadi jedo bolj zdravo prehrano. To pomeni, da zajtrk spodbuja ljudi, da tudi čez preostali dan uživajo zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, pusto meso in polnozrnate žitarice. Ljudje, ki preskočijo zajtrk, navadno zaužijejo manj pomembnih hranilnih snovi, kot so vlaknine, kalcij in kalij. Prehranske pomanjkljivosti lahko povečajo tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot je osteoporoza v primeru nizkega vnosa kalcija.
Velika potreba ne pomeni slabega
Dejstvo, da lahko uživanje velikega zajtrka pozitivno vpliva na vaše zdravje, vam ne daje dovoljenja, da se odpovedujete načelom zdrave prehrane in jete, kar želite. Če boste zajtrkovali velik zajtrk, sestavljen iz slanine, klobas, ocvrtih jajc in ocvrtega krompirja, se boste verjetno počutili polne več ur, vendar boste za obrok zaužili tudi preveč nasičenih maščob in natrija, ki bi jih lahko šteli za zdrave. Enako velja za velik zajtrk, ki vključuje krofe ali druga peciva. Medtem ko ti lahko zadovoljijo vaš sladki zob, so tudi napolnjeni s sladkorjem, kar ni zdrav način za začetek dneva.
Boljši veliki zajtrk
Zgradite velik zajtrk okoli živil, ki so bogata s hranljivimi snovmi, da bi čim bolj izkoristili uživanje jutranjega obroka. Ameriško združenje za srce priporoča, da namesto belega kruha ali belih bagelj jemo polnozrnate kruhke, na primer toast iz polnozrnatega peciva ali polnozrnati bagel. Dodajte sveže sadje in kozarec sadnega soka, da še bolj povečate hranilno vrednost svojega jutranjega obroka. Polnozrnat žitarice, jogurti z nizko vsebnostjo maščob, umešani beljaki in pusto meso, kot je piščanec iz belega mesa, so tudi del dobro uravnoteženega in hranljivega zajtrka.
