Vitamin B12 in magnezij sta bistvena hranila, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in oskrbi z energijo. Vitamin B12 prihaja iz živalskih virov, magnezij pa v rastlinskih virih. Uživanje uravnotežene prehrane, ki vsebuje živalske beljakovine in svežo zelenjavo, naj v vaši prehrani zagotovi dovolj vitamina B12 in magnezija. Dopolnila z vitaminom B12 so na voljo v obliki tablet, podjezikovne in injekcijske oblike. Magnezijeva dopolnila najdemo v obliki tabletk ali tekoče oblike.
Vitamin B12
Vitamin B12 je hranilo, ki ga najdemo predvsem v rdečem mesu, ribah, perutnini, jajcih in mlečnih izdelkih. V rastlinskih virih ga naravno ne najdemo, pogosto pa bodo žita obogatena z vitaminom B12. Vitamin B12 je ključnega pomena za zdravje vaših živcev in krvnih celic ter za ustvarjanje DNK vaših celic. Dnevno priporočena količina vitamina B12 je zelo majhna: Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil priporoča le 2, 4 mcg za odrasle. Če ste vegetarijanec ali vegan, boste morda morali v prehrano dodati dodatke vitamina B12, da boste zagotovili dovolj tega vitalnega hranila.
Pomanjkanje vitamina B12
Pomanjkanje vitamina B12 v vaši prehrani vas lahko povzroči utrujenost in slabokrvnost. Drugi simptomi vključujejo zaprtje, izgubo apetita in izgubo teže ter vneto usta ali jezik. Ker je vitamin B12 ključnega pomena za zdravje živcev, se lahko pomanjkanje tega hranila kaže kot mravljinčenje ali otrplost, resne pomanjkljivosti pa lahko celo povzročijo poškodbe živčnega sistema. Duševne težave, povezane z pomanjkanjem vitamina B12, vključujejo zmedo, težave s spominom in depresijo.
Magnezij
Magnezij je ključnega pomena za vaše zdravje in je četrti najpogostejši mineral v vašem telesu. Več kot polovica tega je v vašem okostju, preostanek pa v vaših celicah, zelo majhna količina, približno 1 odstotek, pa v vaši krvi. Magnezij sodeluje pri številnih telesnih funkcijah, vključno z uravnavanjem srčnega utripa in ravni krvnega sladkorja, stabilizacijo krvnega tlaka in proizvodnjo energije. V prehrano uživajte veliko magnezija, če jeste zeleno listnato zelenjavo, zrna in stročnice, če pa uporabljate dodatke magnezija, izberite tiste, ki imajo najvišjo raven biološke uporabnosti, na primer magnezijev klorid ali magnezijev laktat.
Magnezij in preprečevanje bolezni
Ker je magnezij vključen v toliko kemičnih interakcij v telesu, ni čudno, da raziskovalci minerala preučujejo zaradi njegovih lastnosti za preprečevanje bolezni. Trenutno raziskave vključujejo vpliv diete, ki vsebujejo veliko magnezija, na krvni tlak, ker pa te diete vključujejo druge minerale, je težko težko določiti neposredne učinke magnezija. Magnezij je lahko vpleten tudi v sladkorno bolezen, saj telesu pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov. Diabetiki tipa 2 imajo pogosto nizko raven magnezija v krvi. Vloga magnezija za zdravje srca in ožilja ter osteoporozo se prav tako preučuje.
Sindrom kronične utrujenosti
Ljudje s sindromom kronične utrujenosti ostanejo tako utrujeni, da ne morejo opravljati vsakodnevnih opravkov. Počitek ne pomaga njihovim simptomom, ki lahko vključujejo izjemno utrujenost, nizko vročino in mrzlico, bolečine v mišicah in sklepih, glavobole in vneto grlo. Po podatkih medicinskega centra Univerze v Marylandu razlogi za kronično utrujenost niso znani, vendar raziskovalci sumijo na virusni vzrok ali odziv imunskega sistema na nekatere dražljaje. Poleg terapije z zdravili bolnikom, ki trpijo za CFS, pravijo, da jemljejo dodatke magnezija in vitamin B12. Magnezij je pokazal nekaj obljube kot spodbujevalnik energije. Injekcije vitamina B12 se priporočajo v obliki tablet, ker telo tako lažje absorbira vitamin.
