Darovanje krvi je eden najpomembnejših načinov, kako svoje zdravje deliti z drugimi. Vsaka enota krvi, ki jo darate, lahko pomaga do 3 osebe, ki potrebujejo kri ali krvne pripravke. Darovanje krvi nima dolgoročnih učinkov na vaše zdravje, vendar na mestih za odvzem krvi običajno priporočamo, da se vzdržite naporne vadbe in težkega dvigovanja do dneva po darovanju. Posebna priporočila se lahko razlikujejo glede na vrsto krvodajalstva, ki ste jo naredili, in intenzivnost vaše telesne aktivnosti.
Darovanje krvi
Vaša kri je sestavljena iz tekočine, ki se imenuje plazma in tvorjeni elementi, vključno z rdečimi in belimi krvnimi celicami ter elementi strjevanja, imenovani trombociti. Vaše rdeče krvne celice prenašajo kisik iz pljuč do telesa, vključno z mišicami. Ko darate eno enoto krvi, običajno izgubite približno 8 do 10 odstotkov celotne količine krvi. Del tekočine se nadomesti zelo hitro, običajno v enem dnevu. Popolna polnitev rdečih krvnih celic traja več časa, običajno 4 do 6 tednov. Zmanjšanje števila rdečih krvnih celic običajno ne ovira vaše sposobnosti vadbe. Če sodelujete v energični vadbi ali pa ste na treningu, boste morda opazili začasno zmanjšanje zmogljivosti zaradi zmanjšane zmogljivosti za prenašanje kisika v krvi.
Priporočila za redno vadbo
Ameriški Rdeči križ priporoča, da se redni krvodajalci preostanek dneva darovanja izogibajo napornim vadbam in težkim dvigovanjem. To je predvsem zato, da svojemu telesu omogočite, da napolni tekočinski del darovane krvi. Medtem ko se je treba izogibati napornim vadbam, vam ni treba sedeti na stolu ves dan. Potem, ko ste imeli priložnost popiti nekaj tekočine, boste morda uživali v rahli do zmerni aktivnosti, če se boste počutili navzven, kot so na primer hitra hoja, plavanje ali priložnostna vožnja s kolesom. Pitje veliko tekočine pred in po darovanju vam pomaga preprečiti dehidracijo. Morda se vam zdi koristno tudi zaužiti nekaj ogljikovih hidratov takoj, ko daste kri. Večina krajev za krvodajalstvo ponuja dajalcem pijače in prigrizke.
Atletski nastop
Druga vprašanja in previdnostni ukrepi
Priporočila glede vadbe po krvodajalstvu se lahko razlikujejo, odvisno od vrste darovanja, ki ga dajete. Če na primer podarjate dvojno darovanje rdečih celic - darovate dvakrat več običajne količine rdečih krvnih celic -, vam bomo morda svetovali, da se izogibate napornim vadbam za daljše obdobje. Po drugi strani pa darovanje trombocitov - zbirajo se samo trombociti, brez rdečih krvnih celic - običajno v tednih po darovanju ne vpliva na izvajanje vadbe. Pogovorite se z zdravnikom o tem, ali vam lahko dodatek železa hitreje povrne optimalne atletske zmogljivosti po krvodajalstvu.
Recenzirala: Tina M. St. John, dr. Med
