Vsak človek, vključno s starejšimi, vsak dan potrebuje prigrizke, kljub temu, kar ste morda slišali o njih, ki povzročajo povečanje telesne teže. Ključno je, da prigrizke razvrstite v celoten dnevni vnos kalorij. Prigrizek pomaga povečati vnos vitalnih hranilnih snovi in izboljša vaše splošno zdravje. Upoštevajte te zdrave ideje za prigrizek za starejše ob naslednjem nakupovanju živil.
Prigrizki, bogati s kalcijem
Kalcij, najpogostejši mineral v vašem telesu, igra vlogo pri najrazličnejših funkcijah, kot so delovanje mišic, prenos živcev in delovanje srca. Prav tako je ključnega pomena za gradnjo in vzdrževanje kosti. Ko ostariš, izguba kosti še posebej skrbi, še posebej, če si ženska v menopavzi. Prav tako ste bolj dovzetni za bolezni srca in ožilja. V vsakodnevno prehrano dodajte prigrizke, bogate s kalcijem. Dobre možnosti vključujejo siraste kocke ali jogurte z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob ali sardine na krekerjih iz polne pšenice.
Sadje
Sadje je naloženo s hranili, kot so vitamini, minerali in vlaknine, ki pomagajo v boju proti poškodbam in poslabšanju, ki so povezane s staranjem. Na primer, karotenoidi so močni antioksidanti, ki pomagajo v boju proti poškodbam in vnetjem prostih radikalov, kar sproži imunske odzive, povezane s staranjem in boleznimi. Pomagajo lahko pri preprečevanju ali zdravljenju vnetnih stanj, kot so rak, srčne bolezni ali artritis. Vsak dan pojejte približno 2 skodelici sadja, kot so jagode, češnje, jabolka, pomaranče in ananas.
Zelenjava
Tako kot sadje je tudi zelenjava bogata z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti. Vendar je neškrobna zelenjava v sladkorju veliko nižja kot sadje, zlasti zelena listnata zelenjava. Ko se starate, večja je verjetnost, da boste razvili odpornost na inzulin, kar pomeni, da vaše telo ne more učinkovito uporabljati insulina, ki ga proizvaja. Zaradi tega ste dovzetni za diabetes tipa 2 in druge zdravstvene težave. Zaradi manjše vsebnosti sladkorja zelenjava pomaga ohranjati stabilno raven glukoze v krvi, zato telesu ni treba proizvajati toliko inzulina. Poskusite prigrizke, na primer korenčke ali zelene palčke z dip, zelenjavne kebabe z mešanico zelenjave na nabodalo ali šparglje na žaru z nizko vsebnostjo maščobnega sira, zavito v polnozrnate tortilje.
Upoštevanje
Kot pravi NOAH Net Wellness, spletna stran Univerze v državi Georgia, o prehrani za zdravje starejših odraslih, se čez dan čez dan pravilno spreminja. Na primer, če ste lačni, vendar ne nameravate jesti približno eno uro, izberite 100 do 200 kaloričnih prigrizkov, na primer pest kokic ali srednji kos sadja. Če nekaj ur ne boste jedli, izberite prigrizek s približno 200 do 250 kalorijami, na primer narezano jabolko z arašidovim maslom ali majhen polnozrnat muffin s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Tudi pri roki imejte zdrave prigrizke, da se ne boste obrnili na manj zdrave možnosti, ko boste čez dan postali lačni.
