Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov po 15. uri je eden od načinov za spodbujanje hujšanja. Vendar pa vsi kompleksni ogljikovi hidrati niso ustvarjeni enako. "Rafinirane ogljikovodike, kot so beli riž, testenine in kruh, se hitro pretvorijo v sladkor v telesu, " piše Biblija maščob "Mackieja Shilstonea. Rjavi riž in polnozrnate testenine in kruh vsebujejo naravna vlakna, ki upočasnjujejo prebavo in preprečujejo shranjevanje telesne maščobe. Za hitrejše hujšanje uporabite nekaj preprostih prehranskih strategij, da pravočasno zakomplicirate prave zapletene ogljikove hidrate.
Korak 1
Zaužijte zajtrk, ki vključuje nekaj ogljikovih hidratov in beljakovin, da skočite - začnete metabolizem čez dan. Pri zajtrku lahko ogljikove hidrate zaužijete nekoliko bolj sproščeno, ker je vaše telo v stanju, ki je na tešče in potrebuje energijo. Vaši jutranji ogljikovi hidrati so veliko bolj izkoriščeni za energijo. Vendar pa izbira ogljikovih ogljikovih hidratov z manj glikemije, kot so ovsena kaša in sveže sadje, na primer jagodičje, daje dolgotrajno energijo, da začnete svoj dan, poroča "Diet Abs" David Zinczenko.
2. korak
Vsak dan zaužijte vsaj 20 do 30 g beljakovin, da boste naravno zavirali sproščanje insulina za shranjevanje maščob. Poleg tega, da preprečujejo shranjevanje telesne maščobe, imajo vire beljakovin tudi termični učinek, kar pomeni, da porabijo več prebavljenih kalorij kot ogljikovi hidrati in maščobe. Vsak obrok, ki vsebuje beljakovine, ustvarja učinek gorenja maščobe na vaše telo, pravi avtor Jeff Anderson, "Boj proti maščobam".
3. korak
Zmešajte svoje ogljikove hidrate ob vsakem drugem obroku, tako da se mora vaše telo potopiti v svoje maščobne zaloge energije. Nekateri posamezniki imajo dovolj hiter metabolizem, da lahko jedo ogljikove hidrate pri vsakem obroku in še vedno shujšajo. Če je vaša hitrost presnove naravno počasnejša, boste morda imeli koristnost pri preskakovanju ogljikovih hidratov ob vsakem drugem obroku. Na primer, imejte okusen proteinski smoothie kot nadomestek obroka.
4. korak
Z vsakim obrokom čez dan omejite vnos ogljikovih hidratov. Na kosilu se lahko odločite za uživanje ogljikovih hidratov, ki so približno za polovico manjši od količine, ki bi jo običajno vzeli. Poskusite z različnimi vnosi, da vidite, kaj najbolje deluje s telesom.
5. korak
Z večerjo uživajte nekaj pustih beljakovin, nizko glikemičnih kompleksnih ogljikovih hidratov, zelenjave in zdravih maščob. Zdrave maščobe vključujejo oljčno olje, omega-3 ribje olje, avokado ter oreščke in semena. Te maščobe zagotavljajo energijo, stabilizirajo vaš krvni sladkor in dejansko povečajo kurjenje maščob, v skladu s Shilstone. Maščobne ribe so naravni vir omega-3 in so odličen večerni vir beljakovin.
6. korak
Omejite vnos ogljikovih hidratov pred spanjem. Ogljikovi ogljikovi hidrati delujejo kot primarni vir goriva za telo, vendar vam ni treba, da bi telo natočili pred spanjem. Prigrizek za pusto beljakovine, zelenjavo in naravno arašidovo maslo. Če morate vzeti ogljikove hidrate, si privoščite nekaj svežih jagod, ki so nizko glikemične in imajo močan učinek izgorevanja maščob, pravi Zinczenko.
Namig
Zmešajte eno zajemalko sirotkinih beljakovin, pol zamrznjene banane, eno žlico naravnega arašidovega masla, tri kocke ledu in šest do osem oz posnetega mleka ali vode za okusen in zdrav beljakovinski smoothie.
Opozorilo
Nikoli ne jejte velikih količin ogljikovih hidratov z visoko glikemijo brez vira beljakovin ali zdravih maščob. Zlasti zvečer lahko to privede do shranjevanja telesne maščobe.
