Telovadba s trampolinom, imenovana tudi rebounding, je skoraj 70 odstotkov bolj učinkovita pri fitnes treningu kot joka na progi v istem času, kaže poročilo NASA o raziskavi iz leta 2006, objavljeno v reviji "Aviation, Space and Environmental Medicine." Tudi najintenzivnejša vaja na trampolinu povzroči manj udarcev kosti in sklepov kot tek. Najboljše vaje za trampolin izgorevajo kalorije, krepijo kondicijo srca in pljuč ter izboljšajo vaše ravnovesje.
Anti Gravity
Z vsakim skokom na trampolinu se borite proti gravitaciji. Višje kot skačete, več energije porabite, kar poveča število kalorij, ki jih zažgete. Vsak pristanek na trampolinu ne samo zaustavi vaše gibanje navzdol, ampak vas tudi pospeši nazaj, kar prisili mišice, da reagirajo na kar trikratno silo teže. Odbijanje prav tako lepo prilagodi vaš občutek za ravnotežje. Vaš trenutek breztežnosti v zraku z vsakim odskokom vadi različne mišice, da ohranite orientacijo za vsak pristanek.
Ples po navpični višini
Kot pri vseh trampolinskih vajah je tudi osnovno gibanje plesa navpičnega dviga skakanje gor in dol. Vendar lahko na vrhu vsakega skoka v času gibanja negibno uvedete nekaj plesnih potez. Ti lahko vključujejo celoten zasuk telesa, energičen udarec, vlečenje in oprijem kolen ali skoraj vse drugo, kar vam omogoča, da se pred pristankom vrnete v pravilen, vzravnan položaj. Skočite na živahen glasbeni utrip za ritem in hitrost. Izberite plesne rutine, ki poudarjajo mišice, ki jih želite zgraditi.
Skakalni jog
Skakalni jog združuje prednosti teka s skakalnicami na trampolinu, vendar brez velikega udarnega uličnega teka. Ta rutina se začne v središču vašega trampolin, z nekaj nežnimi skoki za ogrevanje, da vzpostavite ravnovesje. Postopoma povečujte višino navpične vzmeti. Ko imate enakomeren ritem visokih skokov, začnite tekati tako, da z vsakim skokom pristanete na nadomestni nogi. Za vsak korak dvignite kolena čim višje. Nadaljujte tri minute. Podaljšajte čas za intenzivnejše kardiovaskularne in kalorične koristi. Zavijte navzdol, ko se vrnete k svoji nežni navpični rutini ogrevanja.
Preprost navpični odskok
Številni strokovnjaki za vadbo na trampolinu svetujejo preprosto navpično rutinsko poskakovanje kot eno najboljših vaj za splošno toniranje mišic. Večkratno kolesarjenje med breztežnostjo in večkratniki normalne teže spodbuja pretok v vašem limfnem sistemu, kar poveča čiščenje odpadkov iz vadbe mišic in spodbudi vaš imunski sistem. Preprost navpični odskok zahteva le, da z gladkimi gibi skačete na sredino trampolinastega ležišča, pri tem pa poskrbite, da boste z vsakim dvigom dvignili noge dovolj močno. Če niste prepričani v svoje ravnotežje pri tekaških ali plesnih trampolinskih vajah in nimate spotterja, je preprost navpični odskok najvarnejši. Pri vseh vajah na trampolinu upoštevajte varnostne predpise.
