Vitamini in minerali so v naravi skoraj vedno združeni. Folno kislino, vitamin B in cink lahko najdemo skupaj v živilih, kot so jetra, oreščki in stročnice. Folna kislina in cink sta pogosto kombinirana tudi v vašem multivitaminsko-mineralnem dodatku, zato ni kontraindikacij, če jih jemljete skupaj. V resnici lahko megadoziranje obeh hranilnih snovi pri moških poveča število semenčic in pozitivno vpliva na plodnost.
Vloga folne kisline
Vaše telo potrebuje folno kislino, imenovano tudi vitamin B-9 ali folat, za izdelavo in obnavljanje pramenov DNK, pospeševanje proizvodnje rdečih krvnih celic v kostnem mozgu, odstranjevanje homocisteina iz krvnega obtoka in pomoč pri presnovi hranilnih snovi v uporabne oblike energija. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča 400 mcg folne kisline dnevno za moške in ženske, ki niso noseči ali dojijo. Folna kislina preprečuje okvare živčnih celic pri plodovih v razvoju in lahko prispeva tudi k proizvodnji spermatozoidov.
Vloga cinka
Cink je bistveni mineral, ki je potreben za imunsko delovanje. Pomembno vlogo ima tudi pri celjenju ran, presnovi ogljikovih hidratov, občutku okusa in vonja, delitvi celic in rasti celic, vključno s semenčicami, kot je navedeno v "Popolnem vodniku za vitamine in minerale" Mary Dan Eades in Philip Lief. Nadalje je cink potreben za sintezo testosterona. Priporočila za dnevni vnos cinka so za moške 15 mg na dan.
Učinki kombiniranja folne kisline in cinka
Združevanje folne kisline in cinka omogoča normalno delitev in rast celic po telesu. Megadoziranje skupaj lahko moškim prinese dodatno korist. Nizozemska študija, objavljena v izdaji časopisa "Plodnost in sterilnost" iz leta 2002, je ugotovila, da jemanje velike količine folne kisline in cinka skupaj poveča število in gibljivost semenčic pri nekaterih moških. Raziskovalci so natančneje ugotovili, da so moški, ki imajo težave z impregniranjem svojih partnerjev, po 26 mg folne kisline in 66 mg cinkovega sulfata vsak dan v 26 tednih povečali število spermijev do 74 odstotkov. Zanimivo je, da niti sestave, ki se izboljšajo s hranili, ne štejejo veliko, če jih jemljemo same. Raziskovalci so ugibali, da jemanje obeh hranljivih snovi skupaj vpliva na kakovost semena, ker igrata pomembno vlogo pri delovanju genov, cink pa spodbuja sintezo testosterona, kar lahko poveča količino sperme.
Folna kislina in cink v živilih
Folna kislina se nahaja v nekaterih mesih, zlasti živalskih jetrih, vendar je bolj obilna v listnati zeleni zelenjavi, stročnicah in fižolu. Zelenjava in sadje niso dobri viri cinka, čeprav so rdeče meso, jetra, perutnina in svinjina bogata z minerali, kot navaja "Vodnik za prehrano in prehrano Ameriškega dietetičnega združenja." Cink je obilen tudi v stročnicah, arašidih in nekaterih semenih in fižolu.
