Če ste se po naporni vadbi kdaj počutili popolnoma zbrisane, iz prve roke veste, zakaj je tako pomembno, da telo napolnite s prigrizkom po treningu.
Vaše telo uporablja pomembne vire za napajanje s potenjem potenja, in če jih ne boste hitro napolnili, je sposobnost vašega telesa za okrevanje ogrožena. Kako hitro morate po treningu zaužiti, je odvisno od intenzivnosti vadbe in znaša od 15 minut do 2 ur.
Kdaj jesti obrok po treningu
Če želite hitro in učinkovito nadomestiti zaloge glikogena v telesu, jejte prigrizek, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate za obrok po treningu. Tako boste telesu zagotovili hitro in trajnostno energijo.
Po vadbi z zmerno intenzivnostjo zaužite prigrizek v dveh urah po vadbi. Če ste vadili z veliko intenzivnostjo, je prehranjevanje prej boljše. Po intenzivnih vadbah registrirani dietetik Christopher R. Mohr priporoča jesti v 15 minutah po vadbi.
Kaj jesti po vadbi
Ne posedite se na obrok s tremi jedmi takoj po vadbi. Namesto tega izberite lahek prigrizek, ki vas bo oskrbel z energijo, ne da bi vas obtežil. Zdrave možnosti vključujejo rezino polnozrnatega kruha z mandljevim maslom ali žep iz polnozrnatega pita s trdo kuhanim jajcem.
Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in olja, kot je ocvrta hrana in čips. Ne boste le počutili bolj letargičnega, ko boste jedli to hrano, ampak boste morda zaužili še več kalorij, kot ste jih zažgali med vadbo.
Prehranske palice so priročen način, kako po vadbi dobiti hranila in kalorije. A pozor, veliko barov vsebuje toliko kalorij kot celoten obrok. Koliko kalorij potrebujete, je odvisno od tega, kako intenzivna je bila vadba. Izberite bar v sorazmerju in poiščite naravne sestavine brez dodanega sladkorja.
Če nisi lačen
Čeprav se zdi kontratuktivno, lahko vadba za kratek čas zmanjša vaš apetit. Tudi če po končani vadbi čutite slabost ali polnost, je pomembno, da zaužijete kakšno dopolnilo.
Ugotovite, kaj vas morda privlači, in imejte to pri roki. Pijte veliko vode, nato pa po treningu posezite po koščku sadja, sadnem smoothiju ali zdravem športu. Kratkotrajno uživanje malenkosti vam bo dolgoročno pomagalo, da se boste bolje počutili.
Jejte za svoje cilje
Ne obstaja prigrizek po vadbi, ki bi bil enoten za vse. Kaj boste jedli, bo odvisno od vaših telesnih ciljev. Če poskušate zgraditi mišice, boste v prigrizku želeli več beljakovin; če ste tekač na dolge razdalje, potrebujete elektrolite in preproste ogljikove hidrate ASAP po vadbi.
Če je vaš cilj izguba telesne teže, morate natančno uravnotežiti vnos kalorij z izgorevanjem kalorij, tako da vaš prigrizek ne bo ogrozil namena vadbe. Ampak ne preveč se ujemajte s tem, kdaj in kaj - jesti nekaj boljšega, kot da jeste ničesar.
