Ko začutite žejo, poslušajte, kaj vam govori vaše telo. Občutek žeje izvira iz potrebe telesa po hidrataciji, naj bo to že zaradi športa, običajnih dejavnosti ali včasih zdravstvenih stanj, kot je diabetes. Ko ste žejni, imate na voljo številne možnosti. Čeprav je pitna voda v večini primerov pametna možnost, lahko druge pijače zadovoljijo vašo žejo.
Opredelitev
Žeja se pojavlja zaradi različnih vzrokov, je povedala Carol M. Porth, avtorica "Osnove patofiziologije." Dva glavna vzroka sta, ko vaši možgani zaznajo, da je kri, ki kroži po vašem telesu, preveč koncentrirana ali je vaš volumen krvi nizek. Nekateri ljudje imajo žejne motnje, kot je hipodipsija, to je takrat, ko vaše telo ne prepozna žeje ali polidipsija, to je, ko imate lažni občutek, da ste žejni. Porth poudarja razliko med žejo in pitjem, saj je žeja takrat, ko se zavedaš, da moraš piti, in pitje je navada, ki jo ima večina ljudi, ki se pojavi pred občutkom ali občutkom žeje.
Voda
Voda je prva izbira za hidracijo v večini primerov žeje, čeprav se količina, ki jo potrebujete, razlikuje glede na stopnjo aktivnosti, težo in podnebje. Klinika Mayo navaja, da je enostaven način, da dobite dovolj vode, da pijete približno 64 oz. vode na dan. V nasprotju s tem pa študija, objavljena v izdaji Ameriškega časopisa za fiziologijo Regulativne integrativne in primerjalne fiziologije iz novembra 2002, kaže, da zdravi odrasli morda ne bodo potrebovali 64 oz. vode na dan, še posebej, če živite sedeč način življenja. Voda zadovolji vašo žejo z nadomeščanjem tekočine, izgubljene z znojem, vsakodnevno aktivnostjo in uriniranjem.
Športne pijače
Dodatne možnosti
Medtem ko so športne pijače in voda najboljša izbira, ko ste žejni, lahko druge pijače lajšajo žejo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo izogibanje kofeinskim pijačam ali gaziranim pijačam, ko občutite žejo. Izberite brezkofeinske čaje ali kavo, 100-odstotni sadni sok, mleko ali nič kalorično vodo. Najboljši način, da se izognete občutku žeje, je, da redno pijete vodo čez dan, namesto da čakate, da vaše telo sporoči, da ste žejni.
