Vaša najljubša brezalkoholna pijača je lahko okusna, vendar morate preveriti dejstva o prehrani, da vidite, iz česa je pravzaprav sestavljena in koliko sladkorja vsebuje.
Sladkor v Soda
Težava sladkih pijač je sam sladkor in vsebnost kalorij. Konzerva 12 vodilnih blagovnih znamk cole ima 140 kalorij in 39 gramov sladkorja. Če pijete eno na dan na teden, je to dodatnih 980 kalorij in 273 gramov sladkorja v vaši prehrani! Včasih so brezalkoholne pijače v redu, vendar se morate izogibati prvih 10 najslabših vrst brezalkoholnih pijač:
1. Cola
Nekatere najbolj priljubljene sode na svetu v svojih pijačah uporabljajo okus oreha kola. Orehov kola je v družini kakava in ga gojijo predvsem v Afriki in v ameriških tropih.
Poleg sintetične aromatizacije oreškov kola kola pijače za kola uporabljajo sladkor za dodajanje okusa. Druga priljubljena znamka cole ima zajetnih 166 kalorij in 43, 5 grama sladkorja na 12-unč pločevinke. Upoštevajte, da v pijači skoraj ni prehranske vrednosti dodanih vitaminov, mineralov ali vlaknin.
2. pomarančna soda
Oranžna soda je zavajajoče ime brezalkoholne pijače, ki vsebuje zelo malo pomaranče. Večinoma je narejena iz sode, sladkorja in nekaj citronske kisline. Tehnično vključuje naravne okuse, ki ji dajejo poln okus pomaranče. Barvno je tudi, da izgleda oranžno. Sladkor predstavlja največji del okusa, vendar s 43 grami na 12 unč pločevinke.
3. Kremna soda
Kombinacija vanilijevega izvlečka in izvlečka juke, ki daje pijači penasto teksturo, naredi kremo soda kremast. Sicer ima enake osnovne sestavine, kot jih imajo druge sode: soda voda, sladkor, umetna barvila in umetna aroma. Podatki o prehrani s spletnega mesta USDA pravijo, da smetana soda vsebuje približno enako količino sladkorja kot pomarančna soda pri 42 gramih na 12-unč pločevinke.
4. Koreninsko pivo in ingverjevo pivo
Korenjevo pivo je bilo prvotno grenka, sirupasta pijača, piše v članku iz Berghoffa. Korenina Sassafrasa je bila glavna sestavina, ki je ustvarila klasičen okus korenine - pivo, prepovedali pa so ga v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ko so ga označili za rakotvorno.
Od takrat kombinacija naravnih in umetnih arom ustvari okus starega koreninskega piva. V 12-unčni pločevinki koreninskega piva je približno enaka količina sladkorja kot v 43 gramih v pločevinki kola. Obstaja tudi karamelno barvanje, ki mu daje poseben videz.
5. Energetske pijače
Sladkor in kofein sta močna kombinacija, ko potrebujete pobiralnik, včasih pa je porast energije premočan. Medtem ko je večina brezalkoholnih pijač relativno nezdrava, so energijske pijače lahko naravnost nevarne.
Glede na članek Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje lahko čezmerna poraba energetskih pijač privede do potovanja v bolnišnico. Ljudje, ki pijejo energetske napitke, se pogosteje napijejo. Ena energijska pijača ima lahko tri do šestkrat večjo količino kofeina kot kola in skoraj dvakrat večjo količino sladkorja.
6. Sladkan sladoled čaj
7. Tonska voda
Grška koreninska beseda tonikos pomeni poživljajoča. Tonska voda je narejena iz sode, kinina in sladkorja. Kinin je narejen iz lubja drevesa cinchona in daje tonski vodi svoj podpis grenak okus.
Tonik običajno uporabljate za mešanje z likerji, kot sta vodka in džin. Nekatere blagovne znamke uporabljajo relativno malo sladkorja, nekatere pa porabijo skoraj 34 gramov na 12-unč pločevinke glede na USDA. To ni toliko kot nekaj sode, vendar če dodate alkohol, pijača postane še bolj nezdrava.
8. Športni napitki
Malo stvari je bolj osvežujoče kot hladen, sladek napitek, potem ko ste se potrudili skozi vadbo. Medtem ko so takšne pijače morda upravičene po intenzivnem teku, seji HIIT ali skupinskem telovadnem tečaju, mnogi ljudje pijejo športne pijače, ko ne telovadijo.
Sladkor v športni pijači naj bi nadomestil ogljikove hidrate, ki jih kurite pri vadbi. Vsebujejo tudi elektrolite, kot so natrij in kalij, da nadomestijo tisto, kar izgubite z znojem. V hranilni 12-unč športni pijači je približno 20 gramov sladkorja, piše v hranilni bazi USDA. To ni tako slabo kot večina brezalkoholnih pijač, vendar če pijete eno dnevno sedem dni, je to dodatnih 140 gramov sladkorja na teden.
9. Ingver Ale
Glede na članek USA Today, je ženska v Buffalu v New Yorku vložila tožbo proti velikemu podjetju ginger ale, v katerem je trdila, da ne uporabljajo dovolj ingverja, da bi opravičili, da ga imenujejo ingver ale. Zadeva je zmagala, saj meni, da v večini sode nima ingverja. Večinoma gre za gazirano vodo, sladkor in naravne ali umetne arome. Nekatere večje blagovne znamke imajo približno 34 gramov sladkorja na 12-unč pločevinke, poroča USDA.
10. Aloe vera pije
Aloe vera je ena od najbolj pomirjujočih rastlin kljub svoji koničasti zunanjosti bolj uporabna v gelu za lokalno uporabo kot v pijačah. Sok aloe vere vsebuje približno 27 gramov sladkorja na 12 unč, kaže prehranska baza USDA. Podjetja dodajajo sladkor, ker aloe vera seveda ni zelo okusna. Poleg 32-miligramov vitamina C prehranskemu dodajanju aloe vere ni veliko prehranske vrednosti.
