Vadba lat mišic daje hrbtu širšo, bolj določeno obliko. Obstajata dve običajni vrsti vaj, ki vključujejo trakove: tiste, pri katerih delate težo pravokotno na telo - kot vrstice - in tiste, pri katerih težo izvajate navpično v skladu s svojim telesom, kot lat vlečenje. Vrstice se lahko izvajajo z bučicami in so izjemno učinkovite pri krepitvi in gradnji latissimus dorsi.
Spoznajte svoje roke
Latissimus dorsi, bolj znan kot "lats", je največja in najširša od treh glavnih hrbtnih mišic. Sestavlja trikotnik od bokov do ramen. Te mišice ležijo čez srednji del hrbta na vsaki strani in potekajo od vrha medenice, spodnjega dela hrbtenice in spodnjih reber do ramenske lopatice in nadlahtnice v nadlakti.
Ročice iztegnite roko naravnost za seboj, roko zasukajte proti telesu in roko postavite v bok. Ko trenirajo, povzročijo želeni učinek v obliki črke V, ki pomaga, da se pas zdi manjši.
Ročica z upognjeno vrvjo
Gumb z upognjeno vrvico je sestavljena vaja, ki cilja na celoten hrbet in uporablja latissimus dorsi kot sinergistično mišico - skupaj s trapezij, romboidi, posteriorni deltoidi in pektoralis major.
KAKO TO STORITI: Stojte ob ravni klopi in pokleknite z desno koleno in desno roko naslonjeno na klop. Levo roko dvignite s tal z levo roko. Potegnite bučico navzgor, dokler se ne dotakne reber ali dokler zgornja roka ni tik nad vodoravno.
Iztegnite roko navzdol proti tlom, dokler skoraj ne poravnate ene osebe. Naredite dva niza od 12 do 15 ponovitev.
Dumbbell Ležeča vrstica
Vaja z ležečimi palicami na dnu tudi cilja na celoten hrbet in uporablja late kot sinergistične mišice - skupaj s trapezi, romboidi, posteriorni deltoidi in pektoralis major.
KAKO TO POSTAVITE: Lezite z glavo navzdol na dvignjeno klop in jih postavite tako, da so pod klopjo. Noge imejte naravnost tako, da bodo nožni prsti počivali na tleh. Zgrabite dumbbells v previsen oprijem in jih povlecite do svojih strani, dokler zgornja roka ni ravno nad vodoravno. Vrnite uteži proti tlom, dokler roke niso ravne in ramena iztegnjena navzdol.
S tem se zaključi en predstavnik. Naredite dva niza od 12 do 15 ponovitev.
