Pri hujšanju je nujno, da uživate uravnoteženo prehrano in poskrbite za zadostno količino različnih vitaminov in hranil. Vitamin B-6 ima ključno vlogo pri vaši presnovi, pomanjkanje pa lahko privede do številnih simptomov, ki lahko otežijo hujšanje. Vendar prekoračitev RDA B-6 verjetno ne bo pomagalo izgubiti teže. Preden dodate ta ali katerikoli vitamin v svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom.
Pomen B-6
Vitamin B-6 ali piridoksin je eden izmed osmih članov vitaminskega kompleksa B. Te pretvorijo hranila, ki jih porabite, v uporabno energijo in so ključna za pravilno delovanje vašega metabolizma. Zlasti vitamin B-6 ustvarja kemikalije, ki jih vaše živčne celice uporabljajo med seboj. Prispeva tudi k pravilnemu delovanju možganov in ustvarja hormone, ki uravnavajo vaše razpoloženje in notranjo telesno uro. Nezadostna presnova, nihanje razpoloženja in slab cikel spanja lahko vse zavirajo vašo sposobnost, da se držite svoje prehrane in telovadbe, zato otežujete hujšanje.
Simptomi pomanjkanja
Hudo pomanjkanje B-6 je redko, vendar blago pomanjkanje ni redko. Otroci in starejši so še posebej nagnjeni k pomanjkanju, prav tako tisti, ki jemljejo določena zdravila, ki lahko znižajo telesno raven B-6. Če imate resno pomanjkanje tega vitamina, lahko občutite mišično šibkost, depresijo, izgubo spomina, težave z koncentracijo in živčnost, vse to pa lahko škoduje vašemu zdravju in povzroči izgubo teže.
Viri in RRA
Odrasli, stari med 19 in 50 let, dnevno potrebujejo 1, 3 mg vitamina B-6, medtem ko moški, starejši od 51 let, potrebujejo 1, 7 mg, ženske starejše od tega pa 1, 5 mg. Če jeste uravnoteženo prehrano, bi morali spoštovati RDA, ne da bi jemali dodatke. Dobri viri hrane B-6 vključujejo perutnino, tuno, kozice, mlečne izdelke, lečo, fižol, pšenične kalčke, korenje in sončnična semena. Če se odločite za jemanje dodatka, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in vam opozorite, da lahko uživanje več kot 200 mg B-6 na dan povzroči nevrološke motnje, kot sta neravnovesje in izguba občutka v nogah, pa tudi slabost in slab apetit.
Spodnja črta
Čeprav je izpolnjevanje RDA vitaminov nujno, je najboljši način za to z zdravo uravnoteženo prehrano. Po besedah dr. Donalda Hensruda s klinike Mayo ni nobenega dokaza o tem, da vam bo kakršen koli vitaminski dodatek pomagal shujšati. Če izgubite kilograme, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, uživanje diete, bogate z vitamini in drugimi hranilnimi snovmi, pa bo pripomoglo k temu, da boste pri tem ostali zdravi.
