Vsi smo imeli naporen dan, zaradi katerega smo pred zajtrkom ali preskakovanjem kosila hiteli skozi vrata. Na žalost so dnevi, kot so ti, glavne priložnosti za napad gladi. V resnici približno 30 odstotkov ljudi glavoboli, ko so lačni, pravi Ameriška akademija za pediatrijo.
Kaj povzroča lakoten glavobol?
Morda vas je bolela bolezen zaradi odvajanja kofeina, saj se vaše telo odzove na pomanjkanje stimulansa ali na dehidracijo, ker ne pije dovolj vode. Tudi prehranjevanje lahko povzroči glavobol. Ko odpustite jutranji piščančji kolaček za muffine ali kosilo, je glavni sprožilec glavobola nizek krvni sladkor.
"Preskakovanje obrokov lahko povzroči glavobole zaradi padca krvnega sladkorja, ki ga zaznajo možgani, " pravi Adelena Jann, dr. Med., Klinična asistentka na oddelku za glavobole na oddelku za nevrologijo pri NYU Langone Health v New Yorku.
Ko vam krvni sladkor pade, telo odzove določene hormone. In to lahko sproži glavobol.
Kako naj vem, če imam gladeč glavobol?
Lačni glavoboli ponavadi spominjajo na glavobole napetosti. Verjetno boste opazili dolgočasno bolečino, tesnost okoli glave in nežnost na mišicah lasišča, mišicah vratu ali ramen, pojasnjuje klinika Mayo. Ko pade krvni sladkor, lahko pride tudi do znojenja, šibkosti, utrujenosti, zmedenosti, lahkotnosti in tresenja po podatkih Nacionalne fundacije za glavobol.
Običajno bo lakota odšla v 30 minutah po zaužitju hrane. Če ne, boste potrebovali načrt B. "Običajno so zdravila na voljo brez recepta, na primer ibuprofen, naproksen, acetaminofen ali aspirin, " pravi dr. Jann. "Lahko pomagajo drugi tretmaji, kot so počitek, led, vročina, tehnike sprostitve ali masaža."
Pazite, da pogosto jemljete zdravila za glavobole, ki jih sproži lakota, ker lahko to vodi do ponavljajočih se glavobolov. Namesto da glavobola gladi zdravite vsakič, ko se pojavijo, je bolje, da ukrepate, da jih v celoti preprečite.
Preprečevanje lakote glavobola
Nekaj preprostih življenjskih navad lahko vaš krvni sladkor ohranja enakomerno kobilico. Na primer, poskusite jesti majhne obroke štiri do šestkrat na dan. "Pomembno je jesti redne obroke, da ne bi sprožili glavobola, " pravi Jann. To velja tudi, če poskušate shujšati. Namenoma stradanje, da bi zmanjšali kalorije, lahko gladi glavobol prav tako enostavno, kot nehote preskočite obrok, ker ste delali skozi kosilo.
Tudi tisto, kar jeste, šteje. "Določena hrana, denimo tista s konzervansi ali nitrati v njih, lahko povzroči tudi glavobole, " opozarja doktor Jann. "Umetna sladila, kot jih najdemo v prehrani sode, so lahko sprožilci." Po mnenju Migraine Trust pa je lahko tudi hrana z visoko vsebnostjo sladkorja.
Obrok sicer ne manjka, vendar morate biti prepričani, da je vaša prehrana uravnotežena. Uživajte v raznovrstnem sadju in zelenjavi, vitkih beljakovinah in polnozrnatih žitaricah. V pomoč so lahko tudi vitamini, kot sta magnezij in riboflavin (vitamin B2), pravi dr. Jann.
Če je vaš dnevni urnik nepredvidljiv in imate pogosto glavobole, povezane z lakoto, razmislite, da boste s seboj zdržali zdrave prigrizke, na primer banano in nesoljene oreščke. Verjetnost glavobola lahko zmanjšate tudi z načrtovanjem uravnoteženih obrokov in prigrizkov pred časom. Opomnike vstavite v koledar pametnega telefona, tako da je skoraj nemogoče pozabiti jesti.
In ne pozabite ostati hidrirani, kar običajno zahteva, da spijete osem kozarcev vode na dan. Zeliščni čaji štejejo, vendar ne pozabite, da lahko kava in čaji s kofeinom delujejo nasprotno, saj delujejo kot diuretiki, zaradi česar izločite vodo.
Kdaj skrbeti glavobol
Izkušnja s pogostimi glavoboli je lahko znak resnejše zdravstvene težave. Pri zdravniku se posvetujte, če imate glavobol - ali morate jemati zdravilo za glavobol - dva ali večkrat na teden ali če opazite kakršne koli spremembe v resnosti glavobola.
Kot opomnik poiščite takojšnjo pomoč, če se glavobol po jemanju protibolečinskih zdravil poslabša, povzroči bolečino dovolj močno, da vas zbudi, se začne po poškodbi glave ali spremlja izpuščaj, vročina, odrevenelost, zamegljen ali dvojni vid, otrdeli vrat ali moten govor.
