Gledanje kaloričnega vnosa je dober način za izgubo neželenih kilogramov ali ohranjanje zdrave teže. Če pa je vaš vnos prenizek, lahko to povzroči neželene stranske učinke, na primer zamudite menstruacijo. Če ste preskočili obdobje ali ste zaskrbljeni, da je kalorični vnos morda prenizek, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomaga ugotoviti, koliko jesti, in razpravljati o vseh menstrualnih nepravilnostih, ki jih imate.
Zdrav vnos kalorij
Količina kalorij, ki jih potrebujete na dan, je odvisna od več dejavnikov, na splošno pa ženske potrebujejo manj kalorij kot moški. Vaš kalorični vnos se bo razlikoval tudi glede na vašo raven aktivnosti in cilje na fitnesu. Na primer, ljudje, ki so bolj aktivni, bodo potrebovali več kalorij kot tisti, ki so manj aktivni, in če poskušate shujšati, boste običajno morali zaužiti manj kalorij kot nekdo, ki se trudi ohraniti svojo težo. Toda na splošno ženske ne bi smele zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, razen če so pod neposrednim nadzorom zdravnika. Uživanje manj kot to lahko povzroči potencialno škodljive stranske učinke.
Neželeni učinki nizkega kaloričnega vnosa
Prenizek kalorični vnos lahko povzroči, da boste obdobje preskočili ali drugače spremenili pravilnost menstrualnega cikla. Toda dieta, ki obsega 1100 kalorij na dan ali manj, predstavlja dodatna tveganja za zdravje, kot so utrujenost, izpadanje las, nestrpnost na mraz in žolčne kamne. Če imate motnjo hranjenja, kot je anoreksija nervoza, je lahko vaš kalorični vnos celo manjši od 1.100 kalorij na dan in verjetno se bo vaše obdobje povsem ustavilo. Močna kalorična omejitev, ki spremlja motnjo prehranjevanja, lahko povzroči tudi simptome, kot so utrujenost, nespečnost, omedlevica, krhki nohti, zaprtje, suha koža, nizek krvni tlak in dehidracija.
Drugi vzroki nepravilnosti med menstruacijo
Upoštevanje nizkokalorične diete ne pomeni nujno, da boste negativno vplivali na menstruacijo. Če dnevno zaužijete 1200 kalorij ali več, vendar kljub temu opazite spremembe v menstrualnem ciklu, se to lahko zgodi iz drugih razlogov. Nosečnost, sindrom policističnih jajčnikov, endometrioza, medenična vnetna bolezen in maternični fibroidi lahko v vašem obdobju povzročijo spremembe. Če ste zaskrbljeni zaradi menstrualnega cikla, ste preskočili menstruacijo ali opazili morebitne nedavne nepravilnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dodatna vprašanja
Če želite ohraniti svojo težo, hkrati pa ohranjati zdravje nedotaknjeno, je pomembno, da zaužijete pravo količino kalorij in upoštevate prehrano, bogato s hranili. Če potrebujete pomoč pri določanju kaloričnega vnosa, ki je pravi za vas, razmislite o sodelovanju z licenciranim dietetikom. Če ste pred kratkim začeli dieto in zdaj preskočite menstruacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali morate zaužiti več kalorij ali če drug faktor spreminja vaš menstrualni cikel.
