Leg Magic vadbeni stroj je poenostavljen stroj, ki premika noge po dveh stezah, ponuja kardiovaskularno vadbo in nekaj treninga moči v spodnji polovici telesa. Nekatere trditve proizvajalcev izdelka so skrajne in nerealne. Na primer, trdijo, da lahko telovadiš le minuto. Če želite iz stroja doseči najboljše rezultate, boste morali sprejeti bolj tradicionalno vadbo in prezreti napihnjene obljube.
Ne omejujte vadbe
Medtem ko Leg Magic trdi, da lahko shujšate, ko delate v enominutnih korakih, to ni dovolj dolgo, da pridobite zadostno kardiovaskularno aktivnost ali izgorevate veliko kalorij. Namesto tega se osredotočite na 30- do 45-minutne vadbe. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni svetujejo najmanj 150 minut zmernih kardio na teden. Če želite shujšati, boste potrebovali še več vadbe, zato si na stroju prizadevajte vsaj 300 minut na teden.
Povečajte intenzivnost
Intenzivnejše vadbe kurijo več kalorij. Poskusite drseti na stroju blizu svoje največje intenzivnosti ali izmeničiti med počasnimi in hitrimi intervali. Za še večjo intenzivnost poskusite držati uteži med vadbo ali uporabljati vadbeni stroj Leg Magic kot ogrevanje do bolj intenzivne rutine, kot sta tek ali skakanje vrvi.
Osredotočite se na svojo prehrano
Ne morete shujšati, če jeste več kalorij, kot jih potrebujete, zato preučite svojo prehrano in zmanjšajte nepotrebne kalorije - začnite s soda, alkoholom in sladkimi prigrizki. Nato se osredotočite na uživanje zelenjave, sadja in pustih beljakovin. Če imate najljubšo "slabo" hrano, se ji ni treba v celoti odpovedati. Namesto tega se osredotočite na prehranjevanje zmerno in kompenzirajte z večjo vadbo.
Vključite druge rutine
Vadbeni aparat Leg Magic vam ne bo omogočil popolne, uravnotežene vadbe in ne ustreza priporočilom CDC za vadbo moči. Za najboljše koristi si privoščite vsaj dva dni na teden treninga moči, ki deluje na vse večje mišične skupine. Dodajte še druge kardiovaskularne rutine, kot sta plavanje in tek, in povečajte raven aktivnosti, tako da si pogosto odpravite raztezanje, sprehod do cilja in igranje z otroki ali psom.
