Power Twister bar je kos vadbene opreme, sestavljen iz dveh kovinskih palic z oblikovanimi prijemi in kovinske vzmetne tuljave med njimi. Dolga je približno 27 centimetrov, tehta približno 4 kilograme. in je spomladi na voljo z različnimi stopnjami napetosti. Power Twister bar omogoča uporabnikom, da s pritiskom na oprijem in počasi upogibanje palice vadijo prsne mišice, bicepse, tricepse, zapestja, podlakti in ramena. Vaje upogiba palice vključujejo dve osnovni različici.
Vaja 1
Korak 1
Roke položite na prijeme palice z členki obrnjenimi navzgor. Dvignite palico do višine ramen in jo držite 1 do 2 centimetra od prsi.
2. korak
Počasi upognite palico navzdol, dokler se roke ne dotaknejo pred trebuhom. Roki držite 2 do 3 sekunde.
3. korak
Počasi dvignite roke, dokler je palica ravna in v začetnem položaju.
4. korak
Izvedite en niz od 10 do 15 ponovitev. Povečajte število nizov in ponovitev, saj se poveča vaša moč.
Vaja 2
Korak 1
Roke položite na držaje palice z členki obrnjenimi navzdol. Dvignite palico do višine trebuha in jo držite 1 do 2 centimetra od trebuha.
2. korak
Počasi upognite palico navzgor, dokler se roke ne dotikajo pred prsmi. Roki držite 2 do 3 sekunde.
3. korak
Roke počasi spuščajte, dokler je palica ravna in v začetnem položaju.
4. korak
Izvedite en niz od 10 do 15 ponovitev. Povečajte število nizov in ponovitev, saj se poveča vaša moč.
