Ligamenti in kite so pomembna vezna tkiva, ki jih najdemo po vsem človeškem telesu. Ligamenti povezujejo kosti med seboj, medtem ko tetive povezujejo kosti z mišicami. Uživanje uravnotežene prehrane, napolnjene z vitamini in minerali, vam lahko pomaga ohranjati zdrave ligamente in kite. To je še posebej pomembno, če imate aktivno službo ali igrate veliko športa.
Ligament in zdravje tetiv
Vezna tkiva, kot so ligamenti in kite, so sestavljena iz beljakovin, vlaken in drugih molekul. Poškodbe ligamenta in tetiv so lahko dokaj pogoste. Če ste ljubitelj športa, ste morda med gledanjem nogometa videli, da je nekdo raztrgal ACL (prednji križni ligament). Skoraj zagotovo ste že slišali za tendonitis - pogoste težave s tetivami, ki se lahko pojavijo iz katerega koli ponavljajočega se gibanja, kot je tipkanje. Zavedanje zdravja ligamentov in tetiv je pomembno; Ko se enkrat poškodujejo, počasi zacelijo. Na srečo ohranjanje uravnotežene prehrane lahko pomaga okrepiti vaše kite in ligamente. Ta vezna tkiva so podobna hrustancem in sklepom, zato bo dobra prehrana za kite in ligamente pomagala tudi vašim hrustancem in sklepom.
Vitamini za tetive in ligamente
Zdravljenje vezivnega tkiva je povezano s kar nekaj vitamini in minerali. Tej vključujejo:
- Vitamin A, ki spodbuja razvoj kolagena. Kolagen je izredno pomemben za zdravje in delovanje ligamentov in tetiv. Razvoj kolagena pomaga tudi pri nastajanju in delovanju hrustanca in kosti.
- B-kompleksni vitamini, ki lahko pomagajo popraviti poškodovana vezivna tkiva.
- Vitamin C - pomemben, ker pomaga povečati proizvodnjo kolagena. To pomeni, da vitamin C pomaga proizvajati kolagen in pomaga popraviti poškodovane ligamente in kite.
- Vitamin D - pomemben za zdravje ligamentov in tetiv. Če ne dobivate dovolj vitamina D in ste utrpeli poškodbo, lahko pride do počasnejšega celjenja ligamentov in kite.
Poleg tega so za zdravje ligamentov in tetiv pomembni tudi nekateri minerali, kot so baker, mangan in cink. Magnezij je pomemben, ker so bile prehrane z malo magnezija povezane z degeneracijo vezivnega tkiva, vključno s tetivami.
Prehrana za tetive in ligamente
Pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje vitamine in minerale, ki lahko pomagajo spodbujati dobro zdravje ligamentov in tetiv. Razmislite o dodajanju teh v svojo prehrano:
- Vitamin A lahko najdemo v številnih živilih, med drugim v korenju, ohrovtu, mangu, slivi, squashu in sladkem krompirju.
- Vitamini B-kompleksa se nahajajo v živalskih izdelkih, kot so meso in ribe. Najdemo jih lahko tudi v najrazličnejših vrstah sadja in zelenjave, vključno z avokadom, stročnicami in špinačo. Hrana, kot so žitarice in mlečni izdelki, je prav tako pogosto obogatena z vitaminom B.
- Vitamin C pogosto najdemo v agrumih, kot so limone, limete in grenivke. Drugi viri so brokoli, kivi, paprika in krompir.
- Beljakovine so pomembne za zdravje ligamentov in tetiv. Najdete ga v številnih živalskih izdelkih, vključno z mlečnimi izdelki, ribami in mesom. Beljakovine lahko najdemo tudi v jajcih, stročnicah, oreščkih in sirotki.
- Cink lahko najdemo v živalskih izdelkih, kot so mlečni izdelki, ribe in meso. Najdemo ga lahko tudi v polnozrnatih izdelkih, stročnicah in oreščkih.
Veliko živil vsebuje več koristnih vitaminov in mineralov za zdravje ligamentov in tetiv. Na primer, večina virov beljakovin bo vsebovala tudi cink. Listna zelena zelenjava je še en dober primer. Kale in špinača imajo vitamine A, C, E in različne vitamine skupine B. Ohranjanje zdrave in uravnotežene prehrane naj tudi vaše vezi in tetive ne bo zdravo.
