Ste že kdaj posegli po kepici sladoleda, ko se počutite preobremenjeni in preobremenjeni? Od spopadanja z roki do premalo spanja lahko veliko situacij privede do prenajedanja, ki ga povzroči stres. To je zato, ker je težko v času stresa prevzeti odgovornost in jesti prav. Tako si olajšamo trenutek olajšanja v nečem, kar je okusno, na primer živilih, ki vsebujejo veliko sladkorja, soli, maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov. Toda zapomnite si: Ta užitek je minljiv in lahko piše o slabi vesti za vašo težo, imunski sistem in zdravje srca. In nekatera hrana lahko celo poslabša stres. Namesto tega poiščite zdravo hrano in dejavnosti, s katerimi se boste spopadli, in se izognite tem 10 najslabšim živilom zaradi stresa.
Ste že kdaj posegli po kepici sladoleda, ko se počutite preobremenjeni in preobremenjeni? Od spopadanja z roki do premalo spanja lahko veliko situacij privede do prenajedanja, ki ga povzroči stres. To je zato, ker je težko v času stresa prevzeti odgovornost in jesti prav. Tako si olajšamo trenutek olajšanja v nečem, kar je okusno, na primer živilih, ki vsebujejo veliko sladkorja, soli, maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov. Toda zapomnite si: Ta užitek je minljiv in lahko piše o slabi vesti za vašo težo, imunski sistem in zdravje srca. In nekatera hrana lahko celo poslabša stres. Namesto tega poiščite zdravo hrano in dejavnosti, s katerimi se boste spopadli, in se izognite tem 10 najslabšim živilom zaradi stresa.
1. Kozmopolit
Prav takšni, kot so, pa se lahko obrnemo na čudovit, roza Cosmo ali dva, da odpeljejo rob stresnega dne. Preveč pijače dehidrira in lahko zniža zaviranje, oboje pa lahko vodi do prenajedanja. Še huje pa je, da študije kažejo, da je zanašanje na alkohol za lajšanje stresa povezano s povečanim tveganjem za zlorabo alkohola, pravi Sharon Palmer, RDN, Dietitik z rastlinami. In enako velja za pivo, vino, mešane pijače in druge alkoholne pijače. Palmer svetuje uživanje alkohola v zmernih količinah; ne več kot ena porcija na dan za ženske ali dve za moške.
Prav takšni, kot so, pa se lahko obrnemo na čudovit, roza Cosmo ali dva, da odpeljejo rob stresnega dne. Preveč pijače dehidrira in lahko zniža zaviranje, oboje pa lahko vodi do prenajedanja. Še huje pa je, da študije kažejo, da je zanašanje na alkohol za lajšanje stresa povezano s povečanim tveganjem za zlorabo alkohola, pravi Sharon Palmer, RDN, Dietitik z rastlinami. In enako velja za pivo, vino, mešane pijače in druge alkoholne pijače. Palmer svetuje uživanje alkohola v zmernih količinah; ne več kot ena porcija na dan za ženske ali dve za moške.
2. Cronut
Krošnje in njihovi kolegi (rogljički in krofi) vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanega sladkorja, kar pomeni, da se hitro prebavijo in povzročijo hiter skok ravni krvnega sladkorja. To posledično zvišuje raven kortizola, stresnega hormona, poslabša vaše stresne simptome, pojasnjuje Alissa Rumsey, MS, RD, lastnica Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. S tem nastavite raven sladkorja v krvi za vožnjo z avtobusnimi vozili, zaradi česar pade prav tako hitro, kot je pik. Na koncu boste izčrpani, kar preprosto ne bo pomagalo v času stresa.
Krošnje in njihovi kolegi (rogljički in krofi) vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanega sladkorja, kar pomeni, da se hitro prebavijo in povzročijo hiter skok ravni krvnega sladkorja. To posledično zvišuje raven kortizola, stresnega hormona, poslabša vaše stresne simptome, pojasnjuje Alissa Rumsey, MS, RD, lastnica Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. S tem nastavite raven sladkorja v krvi za vožnjo z avtobusnimi vozili, zaradi česar pade prav tako hitro, kot je pik. Na koncu boste izčrpani, kar preprosto ne bo pomagalo v času stresa.
3. Energetske palice z gvarano
"Morda se zavedate, da energijske pijače in druge" buzzy "pijače niso najboljše, kar lahko požreš, ko si pod stresom, " pravi Jackie Newgent, RDN, kulinarična nutricionistka in avtorica knjige "All-Natural Diabetes Cookbook". "vendar ne pozabite na živila, ki so zahrbtni viri kofeina iz guarane." To velja za bolj naraven način za povečanje energije, vendar se ne zavajajte: Aktivna sestavina je kofein in preveč zaužitja, ki je naravno ali ne, lahko poslabša tesnobo. "Če iščete mir in tišino, se izogibajte hrani, ki je zasnovana posebej za energijo, " kot so energijske palice, ki jih uživajo kofein. Pogosti neželeni učinki guarane so živčnost, nespečnost in povečan srčni utrip.
"Morda se zavedate, da energijske pijače in druge" buzzy "pijače niso najboljše, kar lahko požreš, ko si pod stresom, " pravi Jackie Newgent, RDN, kulinarična nutricionistka in avtorica knjige "All-Natural Diabetes Cookbook". "vendar ne pozabite na živila, ki so zahrbtni viri kofeina iz guarane." To velja za bolj naraven način za povečanje energije, vendar se ne zavajajte: Aktivna sestavina je kofein in preveč, naravno zaužitje, lahko poslabša tesnobo. "Če iščete mir in tišino, se izogibajte hrani, ki je zasnovana posebej za energijo, " kot so energijske palice, ki jih uživajo kofein. Pogosti neželeni učinki guarane so živčnost, nespečnost in povečan srčni utrip.
4. Dietna soda
Verjetno veste, da se izogibate redni sladkorni sode, vendar to ne pomeni, da bi se morali obrniti na raznolikost prehrane. "Številne stranke mi pravijo, da posegajo po dieti soda, ko jih očarajo kot brez kalorij, " je dejala Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, avtorica knjige "Slim Down Now: Shed Down Pounds and Inches" S stročnicami - nova superhrana. " Medtem ko nikoli ne priporoča pitja dietnih pijač, pravi, da je stresni trenutek lahko eden najhujših trenutkov. "Stres sam povečuje tveganje za intoleranco za glukozo, nedavne raziskave pa kažejo, da umetna sladila povzročajo intoleranco za glukozo s spreminjanjem črevesnih bakterij, to je dvojna hvala za vaše zdravje. " Njen nasvet? "Namesto tega pojdite po dobri stari H2O."
Zasluge: Adobe Stock/@Photographee.euVerjetno veste, da se izogibate redni sladkorni sode, vendar to ne pomeni, da bi se morali obrniti na raznolikost prehrane. "Številne stranke mi pravijo, da posegajo po dieti soda, ko jih očarajo kot brez kalorij, " je dejala Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, avtorica knjige "Slim Down Now: Shed Down Pounds and Inches" S stročnicami - nova superhrana. " Medtem ko nikoli ne priporoča pitja dietnih pijač, pravi, da je stresni trenutek lahko eden najhujših trenutkov. "Stres sam povečuje tveganje za intoleranco za glukozo, nedavne raziskave pa kažejo, da umetna sladila povzročajo intoleranco za glukozo s spreminjanjem črevesnih bakterij, to je dvojna hvala za vaše zdravje. " Njen nasvet? "Namesto tega pojdite po dobri stari H2O."
5. Ramen
Ne glede na to, ali gre za polico supermarketa ali modno žarišče, je ramen pikolovit napad natrija in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki lahko privede do povečanih vnetij in napihnjenosti. Ta trenutek je lahko dober, vendar ta kombinacija vodi do utrujenosti, bolečin v trebuhu in občutka prekomerne polnosti. Počutiti se utrujeno, ko ste že pod stresom, ni zabavno. Ramen ponuja veliko kalorij in soli, a zelo malo vlaknin, vitaminov ali mineralov.
Zasluge: Twenty20 / @ NAONe glede na to, ali gre za polico supermarketa ali modno žarišče, je ramen pikolovit napad natrija in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki lahko privede do povečanega vnetja in napihnjenosti. Ta trenutek je lahko dober, vendar ta kombinacija vodi do utrujenosti, bolečin v trebuhu in občutka prekomerne polnosti. Počutiti se utrujeno, ko ste že pod stresom, ni zabavno. Ramen ponuja veliko kalorij in soli, a zelo malo vlaknin, vitaminov ali mineralov.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, svetovalka za prehransko komunikacijo na ShawSimpleSwaps.com, pravi: "Predpakirana, peciva, napolnjena s kremo, imajo zelo malo prehranske vrednosti", vendar so med stresom pogosta hrana, ki jo obiskujemo. Pregled, objavljen leta 2014, o povezanosti prehranjevalnega vedenja in stresa je ugotovil, da lahko kronični stres privede do kroničnega prenajedanja in povečanja telesne teže. Študija tudi pravi, da "zlasti stres lahko poveča nagnjenost k uživanju visokokalorične" prijetne "hrane s pomočjo interakcije z osrednjimi načini nagrajevanja." Medtem ko je intriganten, Shaw zagotovo ugotovi, da je potrebnih več raziskav, saj je večina tega, kar je zdaj na voljo, raziskave na živalih.
Zasluge: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, svetovalka za prehransko komunikacijo na ShawSimpleSwaps.com, pravi: "Predpakirana, peciva, napolnjena s kremo, imajo zelo malo prehranske vrednosti", vendar so med stresom pogosta hrana, ki jo obiskujemo. Pregled, objavljen leta 2014, o povezanosti prehranjevalnega vedenja in stresa je ugotovil, da lahko kronični stres privede do kroničnega prenajedanja in povečanja telesne teže. Študija tudi pravi, da "zlasti stres lahko poveča nagnjenost k uživanju visokokalorične" prijetne "hrane z interakcijo z osrednjimi načini nagrajevanja." Medtem ko je intriganten, Shaw zagotovo ugotovi, da je potrebnih več raziskav, saj je večina tega, kar je zdaj na voljo, raziskave na živalih.
7. Sladoled
Ko je stres podvržen stresu, lahko hrepenenje po živilih z veliko maščobami, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov (aka tudi sladka), pri nekaterih ljudeh poviša, trdi Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, lastnik ChampagneNutrition.com. Pojasnjuje, da lahko redno uživanje teh vrst hrane privede do negativnih posledic za zdravje, kar posledično poslabša stres. Glede na raziskave Proceedings of the National Academy of Science, lahko redna uporaba teh vrst hrane za obvladovanje stresa povzroči nastanek maščobe okoli srednjega prereza in celo sladkorno bolezen tipa 2 in srčno-žilne bolezni.
Zasluge: Brent Hofacker / Adobe StockKo je stres podvržen stresu, lahko hrepenenje po živilih z veliko maščobami, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov (aka tudi sladka), pri nekaterih ljudeh poviša, trdi Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, lastnik ChampagneNutrition.com. Pojasnjuje, da lahko redno uživanje teh vrst hrane privede do negativnih posledic za zdravje, kar posledično poslabša stres. Glede na raziskave Proceedings of the National Academy of Science, lahko redna uporaba teh vrst hrane za obvladovanje stresa povzroči maščobo okrog srednjega prereza in celo sladkorno bolezen tipa 2 in srčno-žilne bolezni.
8. Kava
Ko se boste zaradi vsega, kar morate narediti, počutili v stresu, boste morda pomislili, da vam bo kava pomagala skozi skodelico (ali pet) kave. Toda tukaj to morda ni dobra ideja: Povezava med kavo in anksioznostjo je tako pogosta, da ima ameriško psihiatrično združenje svoje ime: anksioznost, povezana s kofeinom. Preveč kave lahko posnema občutek tesnobe pri ljudeh, ki so nagnjeni k paničnim motnjam.
Zasluge: dvajset.com/@chevanonKo se boste zaradi vsega, kar morate opraviti, počutili v stresu, boste morda pomislili, da vam bo kava (ali pet) kave pomagala skozi vojake. Toda tukaj to morda ni dobra ideja: Povezava med kavo in anksioznostjo je tako pogosta, da ima ameriško psihiatrično združenje svoje ime: anksioznost, povezana s kofeinom. Preveč kave lahko posnema občutek tesnobe pri ljudeh, ki so nagnjeni k paničnim motnjam.
9. Pomfrit
Provnetna hrana, kot je krompirček, sproži oksidativni stres in telesu težje opomore, ko je že v stresnem stanju. V normalnih pogojih lahko telo izloči stranske produkte vnetja. Toda v stresnem stanju je uživanje pomfritov podobno dodajanju žalitve do poškodb in vodi do tega, da več teh spojin, ki jih povzročajo vnetja, kroži po telesu. Namesto tega se odločite za živila, bogata z antioksidanti, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, ki lahko pomagajo v boju proti vnetjem, ki jih povzročajo stres.
Zasluge: Adobe Stock / Fischer Food DesignProvnetna hrana, kot je krompirček, sproži oksidativni stres in telesu težje opomore, ko je že v stresnem stanju. V normalnih pogojih lahko telo izloči stranske produkte vnetja. Toda v stresnem stanju je uživanje pomfritov podobno dodajanju žalitve do poškodb in vodi do tega, da več teh spojin, ki jih povzročajo vnetja, kroži po telesu. Namesto tega se odločite za živila, bogata z antioksidanti, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, ki lahko pomagajo v boju proti vnetjem, ki jih povzročajo stres.
10. Sirni krekerji
Težko je jesti samo en kreker, ne glede na to, ali ima obliko kvadrata, raketne ladje ali zajca. Vsi ti krekerji, simpatični, kakršni so, dodajo veliko ogljikovih hidratov in soli. Ne zavajajte se po okusu sira; krekerji nimajo enakih prednosti kot pravi sir. Samo obrnite paket. Ne boste videli pomembnih količin beljakovin ali kalcija. Rafinirana moka in sol povečajo potrebe telesa po vodi in lahko privedejo do razdražljivosti, povezane z dehidracijo.
Zasluge: Bert Folsom / Adobe StockTežko je jesti samo en kreker, ne glede na to, ali ima obliko kvadrata, raketne ladje ali zajca. Vsi ti krekerji, simpatični, kakršni so, dodajo veliko ogljikovih hidratov in soli. Ne zavajajte se po okusu sira; krekerji nimajo enakih prednosti kot pravi sir. Samo obrnite paket. Ne boste videli pomembnih količin beljakovin ali kalcija. Rafinirana moka in sol povečajo potrebe telesa po vodi in lahko privedejo do razdražljivosti, povezane z dehidracijo.
Kaj misliš?
Do katere hrane posežete po stresu? Ste se domislili boljšega načina za reševanje stresa, pa naj gre za zdravo hrano, telesno aktivnost ali kaj drugega?
Kredit: dvajset.si/@patrickbutler2015Do katere hrane posežete po stresu? Ste se domislili boljšega načina za reševanje stresa, pa naj gre za zdravo hrano, telesno aktivnost ali kaj drugega?
