Med prvim boksarskim tečajem boste shujšali, čeprav je izguba teže morda neopazna. Koliko teže izgubite med poukom boksa, je odvisno od tega, kako aktivni ste med poukom, vrste boksa, v katerem sodelujete, vašega srčnega utripa in teže. Če izboljšate svoje boksarske spretnosti, da lahko sodelujete v dvoboju, lahko izgubite še večjo težo, saj boks v ringu kuri več kalorij kot večina drugih vaj.
Začetniki
Vaši prvi tečaji boksa bodo sestavljeni predvsem iz poslušanja inštruktorjev, posnemanja njihovih tehnik in priprave na boks z iztegnitvijo rok in nog. Te dejavnosti kurijo malo kalorij. "Eno uro, ki stoji za eno uro, v povprečju zgori 94 kalorij, če ste 155 funtov, " je zapisano v poročilu "Harvard Heart Letter". Raztezanje ene ure zgori 281 kalorij, če ste 155 funtov, po Wisconsinovem oddelku za javno zdravje. Ko zgoriš 3.500 kalorij, izgubiš 1 funt. Vadba boksarskih potez vam dvigne srčni utrip. Višji srčni utrip zahteva več kisika, zaradi česar porabite več kalorij. Strokovnjak za vadbo dr. Kenneth Cooper naj bi znašal 65 odstotkov največjega možnega maksimuma za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti oziroma 220 srčnih utripov na minuto minus starost.
Vreča za delo
Inštruktorji boksa vam bodo verjetno omogočili, da vadite tehnike, ki ste se jih naučili na vreči za prebijanje, preden se boste sparirali s sošolci. Med enournim tečajem lahko med vadbo stopala, ki ste se ga naučili, porabite 30 minut, in še 30 minut, da se naučite več tehnik. Inštruktor vam lahko svetuje tudi po opazovanju vaše tehnike. V poročilu Wisconsina je v eni uri boksanje vrečke za prebijanje 422 kalorij, če ste 155 lb in 518 kalorij. To pomeni, da morate vrečko vreči nekaj več kot osem ur, da izgubite 1 funt, če ste 155 funtov in nekoliko manj kot sedem ur, če izgubite 1 funt, če ste 190 funtov.
Sparing
Vaš boksarski inštruktorji vam bodo verjetno omogočili, da se boste spremenili s sošolci, saj se bo vaša tehnika izboljšala. Sparing zahteva veliko več gibanja, truda in energije kot prebijanje vreče, ker se morate izogibati, blokirati in vsrkati udarce nasprotnika, medtem ko se močneje potrudite. Sparing v eni uri porabi 633 kalorij, če ste 155 funtov in 776 kalorij, če ste 190 funtov. Posledično morate porabiti približno 5, 5 ure, da izgubite 1 funt, če ste 155 funtov in približno 4, 5 ure da izgubite 1 funt, če ste 190 funtov.
Tekmovanje
Veliko boksarjev teče in skače po vrvi, ko se pripravljajo na dvoboje. 155 funtov. oseba z zmerno hitrostjo gori 950 kalorij na uro s tekom 8 mph in 704 kalorij na uro. Tek je eden najhitrejših načinov za hujšanje, a boks v ringu je na 17. mestu med 178 vajami, ki jih je preučeval Wisconsin. Če porabite 155 funtov na uro, porabite 844 kalorij in 1.035 kalorij na uro, če izgubite 1 lb. boks v ringu v nekaj več kot štirih urah, če ste 155 funtov in rahlo več kot tri ure, če imate 190 funtov.
