Sindrom razdražljivega črevesja povzroča trebušne bolečine in nelagodje ter prizadene do 20 odstotkov odrasle populacije, navaja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne motnje in ledvice. Čeprav se simptomi razlikujejo, je zaprtje težava, s katero se lahko sooči IBS. Če je zaprtje eden izmed vaših IBS simptomov, lahko spremembe prehrane pomagajo izboljšati vaše nelagodje in delovanje črevesja.
Osnove prehrane
Čeprav lahko določena živila pomagajo ublažiti zaprtje, povezano z IBS, je pomembno tudi nekaj sprememb običajnih prehranjevalnih navad. Za izboljšanje zaprtja ne preskakujte obrokov, pravi MedlinePlus. Naj bo redna uživanje treh obrokov na dan in prigrizkov, da boste redni. Iz prehrane izločite tudi predelano hrano, na primer hitro hrano, krompirjev čips in beli kruh. Poskrbeti morate tudi za veliko tekočine. Prizadevajte si 8 do 10 skodelic tekočine na dan, večina tekočin pa prihaja iz vode.
Vzemite svoje vlakno
V prehrano vključite hrano, bogato z vlakninami, da izboljšate zaprtje. Odrasli potrebujejo 21 do 38 gramov vlaknin na dan. Medtem ko lahko vlaknine v hrani pomagajo pri zaprtju, lahko povzročijo tudi trebušno nelagodje. Ko povečate vlaknine v svoji prehrani, to storite počasi v korakih od 2 do 3 grame na dan, da preprečite nastanek plinov in napihnjenosti. Živila z veliko vlakninami, ki jih dodate svoji prehrani, vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in fižol.
Hrana z prijaznimi bakterijami
Nekatere vrste živil vsebujejo prijazne bakterije, znane tudi kot probiotiki, ki pomagajo pri ponovni naselitvi dobrih bakterij, ki jih že najdete v vašem črevesju. Te prijazne bakterije ohranjajo vaše črevesje zdravo in lahko izboljšajo imunsko zdravje. Prav tako lahko izboljšajo pogostnost napihnjenosti in blata pri ljudeh, ki trpijo zaradi zaprtja, povezanega z IBS, kaže študija, objavljena v "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" avgusta 2007. Ko pomagate svojemu IBS, poiščite živila, ki vsebujejo posebne dobrote zdravja bakterije - lactobacillus acidophilus in bifidobacterium, ki jih lahko najdete v fermentirani mlečni hrani, kot je jogurt.
Hrana, ki vam pomaga
Dodajanje živil, ki delujejo kot naravna odvajala, lahko tudi izboljša vaše zaprtje IBS. Slive, na primer, niso le dober vir vlaknin, ampak vsebujejo tudi velike količine sorbitola in fenolnih spojin, ki vam pomagajo. Pomaga lahko tudi škropljenje lanenih semen v vašem jogurtu ali ovseni kaši. Vlaknine in sluzi v lanenih semenih pomagajo pri odvajanju in olajšajo zaprtje. Pšenični otrobi, ki jih lahko dodate v juho ali pecivo, so učinkoviti za povečanje količine fekalija, kar vam olajša pot.
